|
 Йога относится к тем видам практики, которые под силу любому возрасту и полу. Существует и бейби йога, и йога для детей, и женская йога, и йога для пожилого возраста. В расписаниях йога студий вы также можете увидеть классы йоги для начинающих. Попробуем разобраться, чем отличаются данные занятия от всех остальных.
Йогу для начинающих, как правило, практикуют первые три года. Однако при хорошей физической форме и отличной гибкости тела, некоторые практикующие йогу уже через год после начальной практики переходят на другой уровень. Есть и те, кто первые 5-10 лет посещает классы йоги для начинающих, постепенно осваивают особенности построения каждой асаны или комплекса асан. Тем не менее, первый год все ученики постигают основы йоги, особенности каждой асаны, запоминают их названия и перевод, а также показания и противопоказания. Поэтому после первого года не следует торопиться в классы для продвинутых. Возможно вам покажется там тяжело и ваше тело еще не будет готово к более интенсивной нагрузке.
Особенности классов йоги для начинающих
-
Придя на первое занятие, вы обнаружите, что некоторые ученики занимаются йогой уже несколько лет. Вас не должно это пугать. Опытный инструктор расспросит вас о вашем здоровье, расскажет, как проходят занятия, познакомит со вспомогательными материалами.
-
В классах для начинающих инструктор показывает выполнение каждой асаны, озвучивает название и перевод.
-
В классах для начинающих осваивают более простые позы йоги. Кроме этого, вам могут разрешить использовать вспомогательное оборудование (пропсы)
-
Инструктор поправляет практикующих, помогает им правильно выстроить тело в асане.
-
Инструктор рассказывает о положительных оздоровительных эффектах, которые оказывает каждая поза йоги на организм.
-
Инструктор предупреждает о противопоказаниях каждой позы йоги.
-
Между асанами вам могут дать немного передохнуть и понаблюдать за инструктором йоги, как правильно выполнять асану или комплекс асан.
Изменения, которые происходят с телом в первые годы практики
-
Первое время вы можете ощущать некий дискомфорт в теле после практики: будут болеть мышцы. Через некоторое время тело привыкнет.
-
Вы научитесь управлять крупными мышцами тела. Будете чувствовать, как они работают во время каждой асаны. Со временем вы научить чувствовать, как работают и более мелкие мышцы.
-
Вы сможете напрягать одни группы мышц и расслаблять другие группы мышц во время выполнения поз йоги.
-
Вы научитесь правильно дышать в асанах. Первое время у вас будут с этим трудности, поскольку вы будете задерживать дыхание, чтобы сконцентрироваться на правильности выполнения асан йоги. Со временем это пройдет.
-
Вы будете учиться контролировать свои мысли: отпускать ненужные мысли. Научитесь немного медитировать.
Йога для начинающих видео
|
