Йога помогает бросить курить

Печать

Да, йога помогает бросить курить. Я сам курил 5 лет по 2 пачки крепких сигарет в день, и в первые 2 месяца практики йоги бросил курить. С тех пор прошло уже более 12 лет, я преподаю йогу по 2-3 раза в день, и хожу в горы на  5000-6000 м без проблем. Но йога помогает не так, как можно себе представить: нет на самом деле никакой «секретной мантры» или «секретной тибетской дыхательной практики» «от курения»!

Йога сама, в целом, способствует отказу от курения, создавая здоровую среду: здоровое тело и здоровую психику. На самом деле, любые медикаментозные техники и техники прямого внушения (гипноз, кодирование) – в долгосрочной перспективе проигрывают йоге, именно потому, что они этого дать не могут. Ценность методов йоги – более тонких и неочевидных – в том, что они в первую очередь «активизируют» волю самого человека, помогают ему мобилизоваться и своими силами одолеть привычку.

Просто устранять последствия привычки – без работы над сознанием, над теми чертами характера, которые взрастили пагубную привязанность, малоэффективно. Если человек любит жареное, ему бесполезно просто чистить печень (даже опасно!), ему надо сначала настроить себя («пряником», а то и «кнутом») на другой, более приятный вкус – а уже после этого чистить печень и жить здоровым и счастливым. Так же и с курением: надо вырвать самый корень привычки.

Минус метода йоги при отказе от курения - в том, что надо применять последовательные усилия, работать над собой (а не пассивно «проходить детокс»), зато результат с большой вероятностью будет окончательным. Бросив курить с помощью йоги, практически нет шансов опять закурить: просто незачем, сама «логика» курения «ломается», кроме того что разрушается вся пирамида привычки сверху донизу. Человек начинает дышать, ходить и двигаться, разговаривать и мыслить по-другому. Зачастую меняется также круг общения и способы проводить свободное время.

Что же такого делает йога, что помогает бросить курить? Арсенал йоги в этом плане на самом деле очень обширен, и даже не обязательно пользоваться всеми методами одновременно, достаточно бывает взять один или два, или нащупать собственный «набор» методов, которые дают быстрый результат. Конечно, хорошо для начала воспользоваться советом специалиста, посетить специальный йога-семинар для тех, кто бросает курить (а такие сейчас есть в Москве и других городах), но можно справиться и самому. Самый большой плюс бросать курить с йогой именно в этом: вы бросаете своими силами, и это в дальнейшем дает понимание, что вы способны изменить в своей жизни буквально все, а не только бросить курить раз и навсегда! Йога меняет сразу всю личность, а не просто чистит легкие и сосуды. Вся ваша жизнь станет здоровее и чище, поверьте.

Методы и подходы йоги, помогающие бросить курить:

Кундалини-йога. В этом направлении западной йоги (традиция Йоги Бхаджана) очень хорошо разработана проблема избавления от вредных привычек. Этот метод в Россию принес известный йога-терапевт Яков Маршак, и его система работает даже для совсем тяжелых наркоманов «на игле», не говоря уже про алкоголиков, и курильщиков! Понятно, что если техника позволяет «соскочить с иглы», то уж справиться с курением поможет вообще на два счета. Кундалини-йога дает 1) укрепление воли и 2) очень яркие ощущения, которые просто заставляют побледнеть и «засохнуть» все поведенческие шаблоны и привычные способы получения удовольствия (алкоголь, наркотики, сигареты).

Кундалини-йога подходит либо сильным духом, либо отчаявшимся, у кого нет вариантов: смерть от пагубной привычки или здоровая, сильная и яркая жизнь. Также, если у человека сильное сознание (проще говоря, он «умный»), методы Кундалини-йоги ему тоже помогут: сильное сознание поможет в короткое время мобилизовать волю. Так из «тряпки» с кучей вредных привычек умный человек за пару месяцев «превращается» в «культуриста воли», который может бросить любую привычку на два счета, а потом стать еще «победителем» по жизни. Кундалини-йога справляется даже с самыми застарелыми и жуткими привычками. Кроме того, этот метод (как и другие подходы в йоге) очень полезен для здоровья. Известно много случаев, когда человек из наркомана или алкоголика за год превращается в преподавателя йоги, который потом помогает сотням, тысячам людей побороть свои страхи и стать сильнее. Не будет преувеличением сказать, что вероятность того что вы можете избавиться от привычки курить с помощью Кундалини – составляет все 100%.

Йога-нидра. Очень приблизительно Йога-нидру можно сравнить с аутогенной тренировкой (АТ), но Йога-нидра «копает» в подсознание гораздо глубже. Метод Йога-нидры буквально «стирает», «переформатирует» выбранные вами аспекты личности, которые надо стереть, и «записывает» на их место новые, положительные. Можно за считанные недели бросить курить с помощью Йога-нидры; при этом надо применять эту технику 2-3 раза в день в течение первого месяца, и как можно чаще в дальнейшем (после того как привычка исчезнет, достаточно 1 раз в день и потом 2-3 раза в неделю, 1 раз в неделю для поддержания «формы», потом необходимость отпадет).

Плюсы метода в том, что такое обучение ничего не стоит (можно делать под аудиозапись самостоятельно), и метод полностью в ваших руках: его потом можно использовать для личностного роста - улучшения памяти, усиления положительных качеств характера и т.п. К тому же, бросая курить с Йога-нидрой, не приходится применять усилий – это, можно сказать, полная противоположность Кундалини-йоге! Вы просто медитируете 2-3 часа каждый день, закладывая себе в подсознание тот факт, что вы не испытываете тяги к курению, и все – это аналогично тому методу, который показан в известном блокбастере «Начало» (Inception): вы «внедряете» себе в подсознание, очень глубоко, в самую глубину – мысль о здоровом образе жизни. И, проснувшись, после медитации - вы уже другая личность! Эффекты метода очень индивидуальны: кому-то (людям с ярким воображением, впечатлительным) может потребоваться буквально 1-2 сеанса, кому-то – десятки часов медитации. Но метод определенно работает. Доказано, что таким методом можно выучить дюжину иностранных языков в течение года, и его даже применяли (в Индии) для реабилитации уголовников, делая из них добропорядочных людей; метод очень мощный. Зачастую гораздо мощнее и надежнее, чем «освященное» традиционной западной медициной «кодирование»: тут вы все делаете сами, и контролируете весь процесс «от и до». Не происходит «привязки» к психотерапевту, и вы никому не платите денег. Необходима лишь первичная консультация специалиста по выбору Санкальпы – «формулы твердой решимости» или «установки» – которая определит успех ваших действий в Йога-нидре.

Пранаямы. Дыхательные упражнения йоги очень помогают бросающим курить. На деле, пранаяма работает даже не только с самими легкими, а в большой степени с т.н. «Вайю-таттвой» – тонкой энергией «Ветра» в теле, которая «решает», как мы получаем удовольствие от нашего тела. Естественно, курение – не самый здоровый способ извлечь из тела удовольствие! А дыхание – естественный, природный, заложенный в нас самой природой канал удовольствия. Попробуйте задержать дыхание на 1-2 минуты, потом сделайте медленный вдох – и почувствуете, как сладко просто дышать! То же самое ощущение, только более тонкое и мягкое, дают дыхательные практики йоги. Пранаямы  1) очищают легкие от смол; 2) обновляют застойные клетки в легких, активизируют нижние отделы легких; 3) позволяют увеличить объем легких до физиологической нормы и больше; 4) очищают кровь от токсинов; 5) ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, дают бодрость; 6) позволяют наглядно отслеживать процесс очищения тела от последствий курения. Для тех, кто только бросает курить или бросил недавно, рекомендуются особые упрощенные техники, которые называются «Сахаджа-пранаямы»: «облегченные пранаямы». Дело в том, что выполнение пранаям основного уровня может очень сильно «взболтнуть» токсины в «загрязненном» курением организме, что повлечет стремительное освобождение токсинов в кровь, и что, в свою очередь, вызовет целый спектр побочных эффектов: головную боль, тошноту, и редко даже может привести к обмороку. Очень важно приступать к дыхательным практикам йоги постепенно! Делать это желательно под личным руководством знающего преподавателя, который ведет занятия по пранаямам. В отличие от физических практик йоги, дыхательные техники не дают быстрого отклика в теле при неправильном выполнении, поэтому ошибки техники могут «накапливаться», что потенциально опасно для здоровья. Но это просто слово предупреждения, на деле практика пранаям под присмотром квалифицированного йога безопасна и не сложна.

Процесс очищения пранаямами займет несколько месяцев. Но в итоге вы начнете дышать «полной грудью», а не просто забудете про курение. На смену поверхностному, «хилому» дыханию курильщика придет здоровое, глубокое дыхание. Пранаямы также косвенно очень полезны для сердца и системы пищеварения, и для головного мозга. В Кундалини-йоге есть свои (похожие) пранаямы, но если вы делаете Йога-нидру, следует делать также пранаямы классической хатха-йоги (а в первое время Сахаджа-пранаямы) для усиления воздействия: атакуя по двум фронтам, вы «переползете» период турбулентности за кратчайший срок и войдете в «спокойные воды» уже через 1-3 месяца. Попрактиковав пранаямы полгода, вы обнаружите, что вы можете быстро ходить и бегать без одышки (забегая на все эскалаторы в метро, не сбивая дыхание), ходить в горы без дискомфорта, заниматься спортом, острее и тоньше чувствуете запахи, и в целом полны сил и энергии. Это первые плюсы пранаям, а при регулярной практике вы станете продвинутым йогом.

Медитация. В редких случаях может помочь даже только одна медитация. Если ваш ум изначально остер, вы достигнете быстрых успехов в медитации, что приведет к быстрой интеграции личности и буквально «стиранию» всех негативных привычек. Мастер медитации контролирует все «автоматизмы» своего тела и ума, и не только избавляется от старых негармоничных шаблонов поведения, но и в будущем никогда не приобретет новые. Происходит то, что в йоге называется «удалением» или «стиранием», «сжиганием» «самскар». Медитирующий просто «невкусен» демонам плохих привычек. Самскары – это поведенческие шаблоны, управляющие нашей жизнью (подобные «я люблю смотреть на ночь телевизор», «не могу без кофе», «я – сова», «я курю» и т.п.). Любые привычки можно «просмотреть» и удалить с помощью медитации... Однако на деле у большинства людей овладение медитацией на таком серьезном уровне занимает месяцы, если не годы. А нам нужен быстрый результат. Поэтому стоит практиковать медитацию как побочный, дополнительный метод – параллельно с 1-2 другими. Медитация дает: спокойствие, контроль над собой, чувство удовлетворенности и довольства, внутреннюю силу, несгибаемое намерение (в том числе преодолеть трудности или вредную привычку), помогает лучше чувствовать свое тело и все процессы, происходящие в нем, а также «сканировать» и «очищать» пространство мыслей, не идти у них на поводу. На мастерском уровне медитация дает полный контроль на умом, привычками, поведением, дыхательными, двигательными и поведенческими шаблонами. Бросить курить, освоив медитацию – не представляет труда, вся «битва» происходит в голове, и не надо предпринимать физических усилий. Можно сказать, что путь медитации – по лезвию бритвы, он и легок и опасен одновременно. Для достижения максимального эффекта в медитации рекомендуется посетить ретритный семинар «Випассана», он проводится по всему миру для тех, кто хочет научиться медитировать, и обычно проходит в течение 7-10 дней с полным погружением (с проживанием в месте проведения семинара).

И последнее: слово ободрения тем, кто бросает курить! Знаете, на самом деле, бросать курить не сложно. И не тяжело. Эффект «ломки», «синдром отмены» при отказе от курения – очень, очень небольшой, если и есть. Его возможность часто сильно преувеличивают те, кто подумывает об отказе от курения! «Не так страшен черт, как его малюют». На деле, зачастую никакой «ломки» (в отличие от наркоманов и алкоголиков) у многих бросающих курить вообще не бывает, это факт. Человек может сам не заметить, как прошла «первая страшная неделя» а то и месяц, и с удивлением обнаруживает, что бросить курить – легко! Например, при том, что я курил 5 лет по 2-3 пачки крепких сигарет в день, когда я решил бросить и просто не купил очередной блок сигарет, заперся дома и просидел дома неделю, занимаясь йогой - у меня не было ломки! Так только, немного голова кружилась первый день – примерно как от первой утренней сигареты! Вот и все. Но практика йоги все равно очень важна для поддержки, она не дает «сорваться», ставит цель, дает логику и направление изменениям вашей личности, и дает силы двигаться дальше. Ведь когда вы бросите курить, высвободится огромный потенциал: и здоровья, и энергии, и свободного времени, и пространства в уме – а куда направить это богатство, лучше определяться с помощью инструментов, которые дает йога. Бросить курить можно и без помощи йоги, это факт. Но бросая курить с йогой, можно вскоре «незаметно для себя» обнаружить себя в целом более гармоничной личностью: на более достойной работе, в более гармоничных личных отношениях, более эффективным и счастливым человеком, чем раньше! Йога делает из человека настоящего властелина своей судьбы, которому бросить курить – вообще не проблема. Человек, увлекшись йогой, просто и не драматизируя оставляет позади такие мелочи жизни, эти пустяки. И это не голословные утверждения, так оно и происходит.

Автор: Алексей Соколовский