Трудности выполнения Шавасаны

Кто бы мог подумать, что на первый взгляд самая легкая асана, может оказаться самой сложной. Технику выполнения Шавасаны вам вряд ли поможет наладить инструктор йоги. Максимум, что он может сделать, так это дать несколько теоретических рекомендаций. Но как только вы легли на пол и закрыли глаза, вы остаетесь наедине со своим телом и разумом.

Первая проблема, с которой сталкиваются многие, это засыпание в Шавасане. Бывает даже, что практикующий йогу начинает в зале храпеть, тем самым, отвлекая других. Для решения этой проблемы необходимо в первую очередь решить проблему «недосыпания». В данном случае Шавасана не при чем. Вы засыпаете не только на йоге, но и в транспорте, за чтением любимой книги, иногда даже на работе. Поэтому надо установить себе такой режим сна, чтобы высыпаться. Кроме этого, следует наладить питание и ввести в свой образ жизни пешие прогулки на свежем воздухе. Не спеша идите до остановки общественного транспорта, когда следуете на работу, а не неситесь сломя голову. Старайтесь совершать прогулки перед сном, особенно если нет другой возможности пройтись в течение дня.

Вторая проблема Шаванасы – это невозможность расслабиться, перестать напрягать мышцы тела, отпустить мысли. В данном случае нужно разбираться с причинами данной проблемы. Зачастую причина кроется в том, что тело себя чувствует некомфортно. Поэтому перед тем как лечь, обустройте свое место. Шавасана — это не проверка, насколько вы закалены и комфортно лежите на твердом полу, это время для комфорта и тепла. Используйте пропсы: положите болстер под колени, свернутый коврик - под спину, одеяло – под голову. Не пренебрегайте повязкой или маской для сна на глаза. Оденьте носочки и кофту, если холодно. Укройтесь пледом.

Когда место обустроено, и вы легли, старайтесь работать с сознанием, используя некоторые элементы Йога Нидры:

• Ротацию сознания по точкам: мысленно переберите пальцы рук, потом ног, мысленно направляя внимание на каждый по отдельности.
• Визуализации: мои руки — тяжелые и расслабленные, мои ноги — тяжелые и расслабленные, лицо расслабленно, лоб ясный, спокойный, все тело — тяжелое и расслабленное, «меня со всех сторон окружает и защищает комфортная темнота». Можно представить, что тело словно проваливается вниз, как будто погружается в толстый, мягкий ковер.
• Санкальпу — в Шавасане может быть ваша обычная Санкальпа (на успех в йоге, в жизни, и т.п.) либо «малая» Санкальпа — на расслабление и отдых. В начале Шавасаны можно сказать себе «Сейчас я полностью расслаблюсь и отдохну, телом и душой, наполнюсь новыми силами», а в конце проговорить про себя то же самое, только уже утвердительно «Я отлично отдохнул телом и душой, полон новых».

Кроме этого есть несколько других техник, которые помогают расслабиться:

• Концентрация на какой-то точке. Например, на макушке головы («точка включения» — Кшетра — Сахасрары), или на области живота, солнечного сплетения (Манипура). Избегайте концентрации на центре груди (Анахате), т.к. иногда это вызывает небольшое напряжение в этой области, это лучше делать сидя.
• Повторение мантры. Кому-то больше помогает расслабиться очень простая мантра (Ом), а кому-то, наоборот! — сложная, которая занимает ум полностью.
• Смотрение на себя со стороны, как бы из угла или сверху.  Постарайтесь в уме нарисовать свой портрет, включая позу, одежду, черты лица и т.п. Когда «рисунок» начнет дышать, жить (не пугайтесь) — вы поймете, что практика удалась.

Когда Шавасана будет немного получаться, вы заметите, что в Шавасане «на поверхность» начинают выходить более глубинные, сложные напряжения, в том числе эмоционально окрашенные образы из памяти и даже подсознания. Не пугайтесь! С этим нужно будет работать, например, с помощью Йога Нидры.

Читайте также: Учимся выполнять Шавасану