10 минут йоги дома

У Вас очень много работы? А дома большое количество домашних забот: уборка, приготовление еды, дети и прочее? Вам трудно найти время на себя? Тогда эта статья для Вас! Она будет короткой, поскольку у вас мало времени, чтобы ее прочесть.

В один прекрасный день вы поймете, что вам нужна передышка. Вспомните, когда-то у вас было время на посещение йога студии, а сейчас эта жизнь в прошлом. Но вы же можете найти 5, 10, а может и 15 минут для себя. Подарите себе йогу!

Если Вы нашли свободных 10 минут, то приступим к практике:

1. Медитация

Вы можете сеть в удобную для вас асану и помедитировать. Чтобы не думать о времени, включите будильник на 10 минут. А теперь представьте что-нибудь прекрасное, или сконцентрируйте внимание на каком-то предмете. В первый раз вам покажется это сложным. Но ежедневные тренировки, помогут вам быстро отключаться от суеты. Кроме этого, вы можете петь мантру, например, мантру ОМ.

2. Баланс

Выполните 2-3 асаны на баланс, например, Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана III. Каждый раз старайтесь находиться в позах как можно дольше. Асаны на баланс отпускают мысли и придают уверенности в себе.

3. Релакс

Выберете асаны для расслабления, мягкого растяжения. Используйте пропсы. 10 минут - это прекрасное время, чтобы провести его в Супта Баддха Конасане.

4. Приветствие солнцу

Выполните 2 раза Сурья Намаскар, а затем расслабьтесь в Шавасане.

5. Медитация и Пранаяма

После непродолжительной медитации выполните 3 цикла полного йоговского дыхания, затем отдохните в Шавасане.

6. Шавасана

Да, иногда хочется просто полежать в Шавасане. Позвольте это себе.

Каждый день выбирайте, как вы хотите провести свои личные 10 минут отдыха. Возможно в один день вам захочется просто полежать, но в другой у вас будет много энергии и вам под силу выполнить балансы.  Главное – любите себя!