ЙОГА - основы практики

Печать

Основной посыл данной статьи – вдохновить, позволить родиться осознанному движению, прежде всего в согласии с собой. Окружающие условия в этом – становятся вторичными; системы, названия, термины – это внешние ориентиры, обозначающие определённый способ уделить внимание тому, что обычно не наблюдается в привычном ритме жизни.

Нет слов, чтобы однозначно сказать, что такое Йога, описать можно только некоторые грани. Одно из значений Йоги – "СВЯЗЬ", связь первоисточником, который является Абсолютной Истиной и причиной всего проявленного и непроявленного. Подобно тому, как в воздушном пространстве самолётам недостаточно ориентироваться визуально, чтобы безопасно перемещаться, им нужно быть на связи с диспетчером – так же и личность, без связи со своим Первоисточником – зачастую испытывает повторяющиеся сложности. Обретение этой связи и является одним из аспектов практики.

Говоря упрощённо, йога в жизни проявляется как практика, в которой предписываются положения тела, ритмы дыхания, очистительные процедуры, ограничения поведения, направление внимания и чувств. Другими словами – практика подразумевает изменения, как на сознательном, так и на бессознательном уровне! Как произвести эти изменения грамотно, гармонично – это и есть то, в чём есть смысл разобраться. Если посмотреть на интерпретации древних источников, и соотнести их с реалиями и возможностями нашей жизни – может возникнуть идея, что Йога просто не для меня… Ответ - и ДА и НЕТ одновременно. Если смотреть только на внешнюю форму – тогда НЕТ – это может быть недоступно, повторить вот так сразу. Если же посмотреть на то, что практика ориентирована на изменение сознания – и это то, с чем предстоит быть – тогда дорога открыта, и ответ – ДА, йога доступна в ЛЮБОМ случае в любой момент времени, когда об этом удаётся вспомнить, в зале на коврике или в дороге, дома или на работе. Внешние обстоятельства становятся вторичными.

Занятие йогой ведёт к совершенствованию физического тела, возможностей психики, но это  скорее вторичные эффекты, а самая главная ценность – наполнение силой жизни, раскрытие творческого потенциала – обретение целостности и более глубокое понимание своей жизни. В практике повышается умение улавливать тонкие ощущения, непрерывно поступающие от систем тела, души, понимать их! Это более гармоничное движение по пути эволюции, в согласии с непрерывным преобразованием Вселенной.

Мы учимся на простых вещах, изучая, исследуя, осознавая себя и пробуждая всё более открытые и честные взаимоотношения с миром, развивая умение ориентироваться в течениях жизни, доверяя, принимая.

Практика йоги укрепляет связь сознания с телом, повышает умение слушать себя, успокаивает Ум, что естественно укрепляет и тело, и психику, раскрывает и очищает энергетические каналы.

●  Начиная заниматься йогой, необходимо осознать, к чему Я стремлюсь, чего хочу достичь, чем наполнить свою жизнь. Это может быть всё, что угодно, любая сфера жизни, ограничения для желаний нет! Когда мы переходим от привычного темпа жизни к занятию, посвящённому достижению единства с Вселенной, в наиболее благоприятной форме - необходимо на некоторое время приостановить все движения, перенести внимание с привычного потока мыслей и внутренних процессов к абсолютной тишине, позволяя себе просто наблюдать, не вмешиваясь ни волей, ни оценкой, ни мыслями. Отдыхая от какого-либо проявления воли, устремлений чувств и внешних влияний, сейчас Вы - наедине с Собой, а Вы - самый ценный человек в Вашей жизни, ведь от вас и вашего выбора, зависит, насколько наполнена и счастлива будет Ваша жизнь и жизнь людей, рядом с Вами!

Общий принцип можно описать так: Осознаём устремления, желания, мотивацию – устраняем все привязки и фиксации по форме реализации, отделяя ощущение своего состояния от внешних факторов – пробуждаем обращение к Вселенной в устремлении к единению, пониманию себя в этих внутренних проявлениях.

Занятию йогой может сопутствовать приятная умиротворяющая музыка, иногда расслабляющая, иногда наполняющая и вдохновляющая,но это скорее приятное дополнение, не являющееся ключевым.  Нас ведёт прежде всего наш Дух, и мы стремимся к тому, что бы он мог проявиться в полной мере, независимо от внешних явлений.

Каждый человек – уникален, поэтому применять определённую систему, не считаясь со своими особенностями, – может быть неэффективно. Именно тогда, когда ум успокоен, можно услышать себя, обращаясь с любовью и вниманием к себе, как к ребёнку, который давно скучает без вас и жаждет общения с вами. Укрепление этой связи – одна из важных составляющих практики. Сохраняя состояние, мы начинаем с простых движений, играя с телом, объединяя движения, фиксации, дыхание, направленность внимания, сознания в единый согласованный поток. Череда вытягиваний, сжатий, закручиваний и прогибов для того, что бы тело ожило, чтобы пробудить интерес, наблюдая простые действия из состояния полноты. Всё великое рождается с простого.

Некоторое время стоит уделить усилению потока жизненной силы, праны, проходящему через тело. Это можно достичь, наполняясь через особое полное дыхание йогов, вдыхая мысленно приятную прохладу из бесконечного пространства вокруг.

На протяжении занятия следим за тем, чтобы движения, дыхание, ощущения, состояние ума, мыслей, эмоциональных проявлений, были сбалансированы и приближали к нашей изначальной Природе, к Вечному Единому источнику, причине всего...

Когда вы ощущаете тонус, лёгкость – это подходящее состояние для движения дальше. Теперь можно осваивать различные положения тела (асаны).

Критерием правильно выполненной для Вас асаны является не форма положения тела, а равновесие на пределе своих границ, в котором вы можете находиться некоторое время, сохраняя глубокое спокойное дыхание, ощущая усилия натяжений или сжатий в областях изгибов, задействуя только мышцы, углубляющие асану, отпуская остальные.

●  Первично состояние неподвижности, статика.

Физическое тело максимально замирает, дыхание замедляется, всё находиться в тонусе, мышцы подтянуты, и подвластны нашей воле. Иногда можно полностью отпустить волевые напряжения, усилия, стремления сделать правильно, и, позволить себе Быть, как есть, в принятии и согласии. При внешней неподвижности – повышается осознание более тонкого движения, которое сейчас становится заметным. В это время мышцы и сухожилия развиваются и укрепляются, возможности тела и разума – расширяются.

●  Из неподвижности рождается движение, динамика.

Когда образ следующего положения сформирован и пришло ощущение готовности – начинается движение, в согласии с самоощущением. В перетекании из одного положения в другое, каждое мгновение движения – принадлежит предыдущему и следующему положениям. Это часть асаны, в этом движении проявляется неподвижность, равновесие. Неподвижность в стабильности скорости, ощущении себя, единении с собой.

Движение рождается из состояния, интереса к невидимым глубинам чувств, действиям - движения наполняются творчеством, оживают, становятся более изящными, грациозными.

Затем приходит время для укрепления тела и освоения асан следующего уровня, от простого - к сложному.

Усиление нагрузки в этом состоянии желанно, тело само просит этого, а если желания нет – лучше вернуться назад – в момент, где была устойчивость, равновесие, единение с собой. Можно полностью остановив всё и, расслабившись, отпустить сознание в свободное движение созерцающее дыхание и внутреннее бытие.

В простых, или сложных положениях тела - первично одно - присутствие внимания, начиная с этапа пред-действия, в начальном положении, состояние устойчивости, цельности - и расширение его в последующих усилиях, в движении и неподвижности. Таким образом - первична не внешняя форма, а стабильное ощущение в заданной области тела, плавно нарастающее - до границы перенапряжения и потери устойчивости физической или внутренней, потери единства с собой. Если состояние выражается как "я терплю" - тогда положение упрощается, пока не наступит состояние "Я есть".

●  По завершении происходит успокоение, расслабление, энергия, наполняющая нас, распределяется и упорядочивается, для того, что бы – сопутствовать нам в нашей дальнейшей деятельности, позволяя ощущать  больше свободы, по-новому смотреть на мир и на людей рядом с нами.

Практика, совершаемая в утреннее время - позволяет на протяжении дня, быть более продуктивным, пребывать в тонусе, хорошем настроении, эффективнее справляться со своими задачами на пути к достижению своих целей. Если недостаточно времени для сна - определённые комплексы положений тела позволяют создать взрывную бодрость на весь день, даже если сон пришлось уменьшить на час.

Практика, совершаемая в вечернее время – позволяет снять напряжение после рабочего дня, успокоить ум,  восстановить позитивный настрой, освободиться от беспокойств. При правильном направлении сознания уходит избыточный аппетит.

При продолжительной практике – вы становитесь сильнее, выносливее, укрепляется сила воли;  повышаются также и другие психические характеристики, целостность, самодостаточность; cнижается зависимость от внешних проявлений, что позволяет строить более качественные отношения с близкими людьми, друзьями, сотрудниками; Снижается зависимость от вредных привычек. Ширина возможностей практики позволяет каждому кто желает обогатить свою жизнь, независимо от возраста, состояния здоровья, рода занятий, веры.

Автор: Мастер йоги Константин Долбак