В этой статье мы расскажем основные правила, которые позволяют получать максимум пользы для ума и тела от регулярной практики йоги. Практикуйте йогу на голодный желудокПеред занятием должно пройти два часас момента последнего плотного приема пищи. Ваш организм должен «впитать» всю пользу от практики и не тратить силы на процесс пищеварения. Кроме того, заниматься на пустой желудок более комфортно. Желательно непить воду во время занятий, когда в организме запущен процесс выведения токсинов. Подождите до конца урока, и тогда глоток воды поможет вам переключиться от расслабленного состояния к полной осознанности. Примите душПрактиковать лучше, очистившись изнутри и снаружи. Утром постарайтесь опорожнить кишечник и принять душ до начала занятий. Если вы практикуете вечером, переоденьтесь в удобную одежду, ополосните лицо и руки — этого будет достаточно. Ведь йога является священной практикой, и, как в храме или церкви, следует очиститься, прежде чем приступать. Кроме того, во время занятий йогой вы немного вспотеете, начнется процесс выведения токсинов, поэтому перед началом лучше освежиться. Снимите украшения и все, что ограничивает движенияЕсли вы носите часы, массивные серьги, колье и другие украшения, обязательно снимите их перед началом занятий, чтобы они вам не мешали. Если у вас длинные волосы, пусть под рукой будет резинка, чтобы можно было убрать их во время выполнения определенных поз. Брюки не должны сдавливать живот на талии — постарайтесь, чтобы форма была свободной. Проветрите помещениеВ комнате для занятий йогой должно быть тепло и уютно. Но если на улице не слишком холодно и ветрено, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух. Прекрасно, если вы решите заниматься на улице, но не стоит делать это в самое жаркое время дня под прямыми солнечными лучами. Не занимайтесь перед зеркаломНе изучайте каждое свое движение в зеркале. Сначала нужно научиться чувствовать свое тело изнутри. Потом, когда позы станут для вас привычными, можете проверить положение своего тела в зеркале. Это особенно стоит сделать, если вы занимаетесь йогой дома без инструктора. Купите специальный коврик для йогиСобственный коврикменьше отвлекает вас, потому что вам не нужно каждый раз привыкать к нему заново. Даже когда вы находитесь в студии йоги с другими практикующими, на своем коврике вы как дома. На нем вам легко расслабиться, потому что вы делали это уже много раз. Не пользуйтесь духамиНе пользуйтесь духами, лосьонами и любыми сильно пахнущими средствами, особенно если занимаетесь в студии йоги.Это правило из серии хороших манер. У людей может возникнуть аллергия на ваши духи, кондиционер для белья и прочие средства, а запах — помешать их практике. Пусть вас ничто не отвлекаетВо время практики йоги внимание должно быть направлено вглубь себя. Если вы занимаетесь дома, выключите звук на телефоне, чтобы не слышать звонки. В студии йоги старайтесь не сравнивать себя с другими занимающимися и не думать о том, что сегодня получилось хуже, чем вчера. Йога — не соревнование, а метод преображения. Если вы станете пытаться делать асаны так же хорошо, как ваш учитель или человек на соседнем коврике, то можете получить травму. Лучший способ избежать травм — уважительно относиться к своему телу и прислушиваться к ощущениям. Эта способность наблюдать за происходящим в теле со временем усилится, и вы почувствуете, как каждая клетка вашего существа наполняется осознанностью. Дышите спокойно и глубокоЙогическое дыхание наполняет энергией каждую частичку вашего тела. Когда вы дышите глубже, в организм поступает больше кислорода; чем больше кислорода, тем больше праны, а чем больше праны, тем больше радости и жизненных сил. Вот в чем секрет йоги! В йоге мы всегда дышим через нос с закрытым ртом, если нет других указаний. Дыхание глубокое, но тихое — без присвиста, кряхтения, — и его никогда не задерживают. Перевернутые позы практикуйте с осторожностьюПеревернутые позы могут представлять опасность. Если у вас заболевания сетчатки глаз, глаукома, мигрени, высокое кровяное давление, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или проблемы с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом. Избегайте перевернутых поз во время менструацииВо время менструации все позы следует выполнять особенно мягко. Рекомендуется воздержаться от практики перевернутых поз, так как в этом положении нарушается естественный нисходящий поток в организме. Если у вас мало времени, сократите практикуРелаксация и дыхание — самое полезное в йоге и одновременно самое простое. Поэтому если вы успеваете выполнить всего одну-две позы, проведите короткий сеанс релаксации и сделайте несколько глубоких дыханий. Каждый день выполняйте хотя бы эти два элемента практики. Основная мера предосторожности в йоге — не перетруждать себя, особенно если вы только начинаете. В западном мире людям свойственен соревновательный дух, и новички часто прилагают слишком много усилий, чтобы все получилось «правильно», а также чтобы себя показать и чтобы было похоже на картинку в журнале. Поверьте, не стоит этого делать. Всегда относитесь к своему телу с уважением. Йога — не спортивное состязание, в котором вы должны побороть своего конкурента.
|