Предположим, вы решили начать медитировать. Сели в удобную позу, представили красивый пейзаж. И в этот момент вы обнаруживаете, что вам очень сложно концентрироваться на одном предмете, мысли куда-то спешат, и вам трудно замедлить ход мыслей. Проходит какое-то время, и поза, в которой вы медитируете, начинает казаться неудобной: позвоночник опускается, ноги затекают, руки требуют движения. Наконец, вы обнаруживаете, что медитация - непростая задача. Не расстраивайтесь! Отдых в медитации сам по себе не может произойти магическим образом. К этому нужно проделать определенный путь.
Для начала выберете для себя удобную позу. В йоге считается, что наиболее подходящими асанами для медитации являются падмасана, вирасана, сиддхасана. Однако находится в них долго и, при этом в расслабленном состоянии, довольно сложно. Попробуйте сами подобрать удобное для вас положение тела. Можно медитировать лежа, либо сидя на стуле со спинкой, чтобы не напрягать позвоночник. Включите успокаивающую музыку. Затем попытайтесь расслабить тело, наблюдайте за ним. Сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как прана наполняет ваше тело. Она течет по энергетическим каналам (нади). Через дыхание, вы можете регулировать и направлять поток праны, которая, в свою очередь, позволяет стабилизировать ум и тело для медитации. Вместе с праной вы получаете прилив новой энергии.
