Йога при головной боли

Головная боль стала актуальной проблемой для городского жителя. Причиной этому и плохая экология, и высокий уровень шума, и постоянный стресс на работе, в транспорте и даже в семье. К сожалению, мы разучились расслабляться. Мы не можем найти время для себя любимых, чтобы просто побыть в тишине. Йога нам нужна именно для того, чтобы наше тело и ум вспомнили, что значит быть в состоянии покоя.

Регулярная практика йоги поможет расслабить тело и отпустить ненужные мысли. Кроме этого, асаны йоги помогают снять мышечные зажимы, которые препятствуют нормальному кровообращению головного мозга. Однако, начиная практиковать йогу, не ждите быстрого результата. Возможно в начале пути у вас обостриться головная боль. Но регулярность занятий поможет избавиться от этой болезни надолго.

В данной статье хотелось бы привести несколько асан, которые помогут вам без медикаментов облегчить головную боль.

Адхо Мукха Шванасана с опорой

Встаньте в позу Собаки Мордой Вниз и поместите верхнюю часть лба (ближе к линии роста волос) на опору (кирпич или болстер). Направьте кожу лба в сторону подбородка. Пусть задняя поверхность шеи остается длинной, горло — мягким, а дыхание — свободным. Не нужно головой стоять на опоре. Удерживайте вес тело на ногах и руках. Оставайтесь в асане две-три минуты, потом опуститесь в Баласану - позу Ребенка.

Баласана с болстером

Прилягте на болстер. Руками обхватите его с двух сторон. Голову полезно обернуть повязкой, которая создаст комфортное затемнение и легкое давление на глаза для релаксации.

Сету Бандха Сарвангасана с бостером

Положите болстер под спину. Плечи должны касаться пола, руки отведены в стороны под углом 45®. Стопы лучше перевязать ремешком, чтобы не разваливались в стороны. Если чувствуете дискомфорт в пояснице, под ноги можно положить болстер или блоки. В ногах должно быть легкое напряжение, а голова, плечи и туловище - расслаблены. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут.

Випарита Карани с опорой

Ноги следует закинуть на стену, а под таз положить болстер или несколько одеял. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены. Люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут немного отодвинуться от стены. На лицо лучше положить мешочек для глаз. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

Шавасана с мешочком для глаз

Лягте в Шавасану. Под колени положите болстер, чтобы расслабить поясницу. На лицо – мешочек для глаз.