|
 Не вызывает сомнений, что йога полезна для беременных. Она помогает наладить пищеварение, дыхание, кровообращение, выведение токсинов. Йога для беременных позволяет избежать утренней тошноты, запоров, варикозного расширения вен, головной боли и многих других неприятностей. Однако есть ряд предостережений, которые следует соблюдать во время беременности. В данной статье мы поговорим о первом триместре беременности, о том, что рекомендуется и запрещается делать в данный период.
Что можно в первый триместр?
-
Во время беременности рекомендуются следующие техники пранаямы: уджайи, сурья бхедана и чандра бхедана.
-
Из медитационных практик лучше всего подойдут техника пения звука ОМ, аджападжапа-медитация и, конечно же, успокаивающая йога-нидра — лучшее средство для расслабления во время беременности. Йога-нидру и Шавасану лучше выполнять на боку, чтобы не пережимать нижнюю половую вену.
-
Во время выполнения асан используйте пропсы (ремни, болстеры) и опоры (стену, стул). Это поможет аккуратно входить в асаны, а также сохранять равновесие.
-
Обязательны к выполнению следующие асаны: Джану Ширшасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Супта Баддха Конасана с болстером, Шавасана.
-
Не бойтесь выполнять перевернутые асаны и даже стойку на голове. Они очень полезны для беременных и особенно хороши в том случае, если предыдущие беременности заканчивались выкидышем. Однако их следует делать строго под руководством опытного инструктора, если конечно вы не имеете богатый опыт правильного выполнения данных асан.
-
Наклоны вперед следует выполнять аккуратно, не сжимать живот и больше вытягиваться вперед.
-
Лучше заниматься каждый день понемногу, чем длительно, но один раз в неделю.
Что нельзя в первый триместр?
-
Избегайте асан, которые сжимают живот: Ардха Навасана, Бхекасана, Бхарадваджасана, Дханурасана, Урдхва Мукха Шванасана, Шалабхасана и т.п.
-
Если в прошлом у вас был выкидыш, исключите из практики позы стоя.
-
Избегайте прыжков, они создают нежелательную нагрузку на мышцы и сосуды.
-
Не находитесь долго в асанах, особенно в тех, которые требуют напряжения, в частности позы стоя.
|
