Релаксация или медитация

Какая разница между релаксацией и медитацией? На это вопрос отвечает Frank Jude Boccio – учитель йоги, аюрведист, гипнотерапевт.

Мы зачастую думаем, что когда мы смотрим телевизор, либо сидим в мягком удобном кресле, попивая коктейль или читая интересную книгу,  - мы расслабляемся. Однако, это не верно. Истинное расслабление и релаксация не могут прийти спонтанно, т.к. их нужно постоянно практиковать и культивировать. Некоторые формы релаксации могут перейти в медитацию. Многие медитирующие считают, что техника релаксации открывает доступ к внутренней тишине, тем самым являясь полезной для медитации. Но в то же время, релаксация является вторичным эффектом некоторых медитаций. Однако некоторые формы медитации – это только отдых и расслабление и ничего более. В конечном счете, все сводится к намерениям и целям техники медитации.

Все осознанные техники релаксации предлагают практикующим метод медленного расслабления основных групп мышц тела, с целью достижения легкости, глубокого ровного дыхания и других физиологических изменений, который помогают практикующим расслабиться. Методы включают аутогенную тренировку, применение слов для достижения тяжести и тепла в конечностях, прогрессивное мышечное расслабление. Систематическое привлечение внимания к различным частям тела, сканирование этих частей тела осознанно снимает напряжение, приносит чувство мягкости и легкости, постепенное расширение выдохов.

Медитация, как правило, представленная в трех широких категориях: концентрации, внимательности и созерцания, -  является одной из форм тренировки ума, работающей на фундаментальной предпосылке, что сознание определяет качество вашей жизни.  Медитация помогает подружиться самим с собой, освободить себя от раздражительной реакции , учит воспринимать вещи такими, какие они есть. Освобождающий аспект медитации осмысляется различными путями: от чисто психологического до глубоко духовного и религиозного.

В качестве дополнения, можно попробовать перевести слова Медитация и Релаксация с английского языка на русский, и мы получим, что «медитация – это дума, размышление», а «релаксация – это отдых и расслабление».

Перевод статьи журнала https://www.yogajournal.com