Асаны йоги

Анантасана

Показания:

Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс.

Противопоказания:

Травмы спины и шеи.

Техника выполнения:
  1. Лягте в Шавасану, повернитесь на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.
  2. Поднимите корпус, положите голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положите на бедро ладонью вниз. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
  3. С очередным вдохом прямую правую ногу поднимите вверх и захватите большой палец ноги пальцами руки.
  4. С выдохом выпрямите ногу и руку вертикально вверх.
  5. Задержитесь в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие.
  6. С выдохом согните правое колено, опустите ногу, лягте на спину и повторите на другом боку.


Терапевтический эффект:

Анантасана благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.


Комментарии  

 
+1 # равновесиеtomtomtom 23.01.2015 22:46
Не получается равновесие держать, постоянно набок падаю. Ногу легко поднимаю и с остальным все хорошо, но вот равновесие...есть советы??
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

RSS Feeds