|
Перевод с санскрита: Поза журавля
Показания:
Гинекологические заболевания, проблемы мочеполовой системы.
Противопоказания:
Синдром запястного канала, беременность.
Техника выполнения:
-
Сядьте на корточки, стопы вместе.
-
Немного разведите колени в стороны.
-
На выдохе наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер.
-
Округлите спину, направьте локти назад, чтобы прижать верхние части рук (от локтя до плеча) к голеням.
-
Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч. Направьте локти к полу.
-
Не позволяя рукам смещаться вдоль голеней, медленно оторвите пятки от пола.
-
Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Если вам удастся зафиксировать центр тяжести прямо над точкой между ладонями, стопы станут очень легкими. Оторвите от пола сначала одну стопу, затем другую.
-
Балансируйте на согнутых руках. Входя в полный вариант позы, плотно прижмите внутренние края стоп друг к другу, продвигая их назад, от себя. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу.
-
Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса, чтобы направить колени к груди и друг к другу.
-
Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, плотно прижимая ладони к полу, разводя лопатки и выпрямляя руки, не позволяя при этом голеням соскальзывать вниз.
-
Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально.
-
Поднимите голову и посмотрите вперед.
-
Останьтесь в позе минимум на 10 секунд, дышите ровно.
Терапевтический эффект:
Асана укрепляет руки и запястья, вытягивает мышцы верхней части спины, укрепляет абдоминальные мышцы, раскрывает область пахов, тонизирует органы брюшной полости.
|
