|
Перевод с санскрита: Поза петли
Показания:
Боли в спине, ревматизм, спинной горб, менструальные нарушения, ожирение, гормональные нарушения, менструальные нарушения.
Противопоказания:
Беременность, менструация, травмы коленей.
Техника выполнения:
-
Сядьте на корточки так, чтобы подошвы и пятки были на полу. Сделайте вдох и выдох.
-
Положите левую ладонь за ягодицами, в 10-15 см от них. Выдохните и вращающим движением поверните туловище на 90° влево, перенеся вес тела на левую ладонь и на стопы.
-
Согните правый локоть и заведите руку за левое бедро, держа подмышку как можно ближе к бедру; теперь вытяните ту же руку, согните ее, затем поверните, чтобы подвести ближе к правому бедру, так, чтобы правая рука окружала обе ноги.
-
Балансируйте на подошвах стоп и поднимайте лодыжки; поднимите левую руку с пола и заведите ее за спину. Сделайте вдох. Выдохните, поверните позвоночник еще больше влево.
-
Переплетите обе руки. Когда вы скручиваете левую руку назад, не сокращайте мышцы левого плеча, но вытягивайте плечо от лопатки.
-
Поверните шею налево и смотрите в левую сторону.
-
Оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, дыша нормально.
-
Вдохните, высвободите левую руку, затем правую и выпрямите туловище. Поставьте ладони на пол.
-
Теперь сделайте асану в другую сторону, вращая туловище вправо, меняя на противоположное направление все процессы, и оставайтесь в позе столько же времени.
Терапевтический эффект:
Пашасана дает больший эффект, чем другие позы скручивания. Она уменьшает жировые отложения вокруг живота, тонизирует и массирует органы брюшной полости. Печень, селезенка и поджелудочная железа вновь наполняются жизненной силой. Эта асана устраняет тугоподвижность в плечах.
|
