|
Перевод с санскрита: Поза мудреца
Показания:
Проблемы мочеполовой системы, беременность, менструальные нарушения.
Противопоказания:
Травмы коленей и лодыжек
Техника выполнения:
-
Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой.
-
Согните левую ногу в колене. Возьмитесь кистями за левую стопу, поместите пятку около промежности, а подошву поместите к правому бедру.
-
Согните правую ногу в колене и положите правую стопу на левую лодыжку, удерживая правую пятку против лобковой кости.
-
Поместите подошву правой стопы между бедром и икрой левой ноги.
-
Не садитесь на пятки.
-
Вытяните руки перед собой и положите кисти тыльной стороной на колени ладонями вверх. Большой и указательный пальцы рук соедините, остальные пальцы вытяните.
-
Сохраняйте эту позу как можно дольше. Спину, шею и голову держите прямо. Взгляд направьте внутрь, словно на кончик носа.
-
Освободите ноги и расслабтесь на некоторое время. Затем повторите позу с такой же длительностью, поменяв положение ног: сначала поместите правую пятку у промежности, а затем опустите левую стопу на правую лодыжку.
Терапевтический эффект:
Подобно Падмасане Сиддхасана - одна из наиболее релаксирующих поз. Находясь в сидячем положении, тело отдыхает, а скрещенные нога и прямая спина делают ум внимательным и бдительным. Эта асана рекомендуется для практики пранаямы и медитации. В чисто физическом отношении асана очень полезна для излечения тугоподвижности коленей и лодыжек. Усиливается циркуляция крови в области поясницы и живота, что тонизирует нижний отдел позвоночника и органы брюшной полости. Эта поза сохраняет здоровье половых органов.
|
