|
Перевод с санскрита: Поза кушетки
Показания:
Головная боль, плохое пищеварение, дисфункции щитовидной и паращитовидной желез.
Противопоказания:
Травмы коленей и лодыжек, травмы спины, менструация, беременность.
Техника выполнения:
-
Сядьте в Вирасану. Возьмитесь за лодыжки.
-
С выдохом отклоните спину назад, опритесь на локти, вытяните позвоночник и шею, прогибаясь в грудном отделе спины и пояснице, опустите на пол макушку.
-
Вытяните грудь сильнее вверх, заведите руки за голову и вытяните их параллельно полу. Затем сделайте локтевой замок — переплести руки, взявшись ладонями за руки чуть ниже локтя. Вытяните локтевой замок назад, положите его на пол.
-
Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите ровно.
-
Затем со вдохом опустите туловище и шею на пол, освободите кисти рук, медленно поднимитесь в Вирасану, освободите ноги.
ВНИМАНИЕ:
-
Не поднимайте таз и колени от пола!
-
Не разводите колени в стороны!
Терапевтический эффект:
Парианкасана относится к позам йоги, стимулирующим работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того она хорошо вытягивает спину и расширяет легкие.
|
