Сурья Бхедана Пранаяма

«Сурья» означает солнце, а «бхид» - корень, «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо. В Сурья Бхедана Пранаяме все вдохи выполняются через правую ноздрю, а все выдохи — через левую. Нерв на правой стороне носа называется Пингала Нади или Сурья Нади. Нерв на левой стороне называется Ида Нади или Кандра Нади. Праническая энергия во время вдоха проходит через Пингала или Сурья Нади, а во время выдоха — через Ида, или Чандра Нади.

Правый энергетический канал (Сурья Нади, Пингала) – один из трех важнейших в энергетической сети человека (два других – Ида (левый канал) и Сушумна (центральный канал)). Энергия в правом канале называется солнечной, горячей. Она стимулирует человека к активности, действиям во внешнем мире, преобладает экстраверсия. Сурья Нади Пранаяма очищает правый канал и активирует потоки энергии в нем. Стимулируется левое полушарие головного мозга.

Техника выполнения Сурья Бхедана Пранаяма

• Исходное положение – любая удобная медитативная поза: Сиддхасана, Вирасана или Падмасана
• Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
• Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандху
• Закройте глаза и обратите взор внутрь.
• Положите левое запястье наружной стороной на левое колено и держите кисть в Джняна Мудре.
• Для контроля потоков дыхания используется Насикагра Мудра. Средний и указательный пальцы прижимаются кончиками к межбровному промежутку (точка Бхрумадхья – активатор Аджна-чакры). Правая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания. Левая полностью зажимается безымянным пальцем.
• Дыхание происходит через правую ноздрю.
• Вдыхайте медленно, заполняя легкие до самого верха.
• После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте правую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
• Теперь частично ослабьте давление на левую ноздрю и выдыхайте через левую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
• Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.

Особенности выполнения Сурья Бхедана Пранаямы

• В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта правая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась влево, а когда закрыта левая ноздря, не сдвинулась вправо.
• Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта.
• Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже.
• В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через правую ноздрю, не отпускайте левую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.

Поскольку в Сурья Бхедана Пранаяме поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Практика Сурья Бхедана Пранаямы повышает теплообразование в теле и силу пищеварения. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи.  Сурья Бхедана Пранаяма полезна для людей, страдающих от низкого кровяного давления.

Интенсивное исполнение Сурья Бхедана Пранаямы мощно очищает правый энергетический канал, укрепляется шея, дополнительно стимулируется Вишуддхи чакра.  Техника исполнения:

• Делается глубокий выдох, и голова расслаблено опускается вниз.
• На вдохе голова отбрасывается назад.
• С выдохом голова резко опускается вперед.
• Очень важно делать глубокие вдохи и выдохи. Запрокидывать голову нужно осторожно – подберите удобный для себя ритм и следуйте ему.