|
 Существует миф о том, что вся Индия – жаркая страна, и йога была как бы «предназначена» именно лишь для этого климата. Но на деле, йоги жили и практиковали в основном в Северной Индии, где в течение зимних месяцев стоит отнюдь не жаркая погода, а ночью так вообще можно насмерть замерзнуть на улице. И к тому же «по классике» йогу обычно делают в часы, когда жары еще нет или она спадает, даже в жаркий сезон: на рассвете и на закате Солнца; медитация же вообще предписывается в прохладные предрассветные часы. Поэтому неудивительно, что Хатха-йога – «наука Солнца и Луны», балансирующая энергии тепла и холода в организме - изначально предлагала целый арсенал техник для разной погоды, обладающих и согревающим, и охлаждающим эффектом. Какой же должна быть практика йоги в жару?
Практика йоги в жару должна быть немного изменена по сравнению с зимней:
-
Хорошо сместить акцент с динамики на статику, тем более, что тело за счет жары уже как бы «разогрето». Однако не пренебрегайте разминкой совсем. Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу) – отличная практика для разогрева всего тела, ее достаточно сделать 3-6 кругов в начале занятия.
-
В жару не злоупотребляйте «согревающими» пранаямами (Бхастрика, Капалабхати, Агнисара-дхаути), особенно осторожно с Сурья-Бхеда пранаямой. Их надо балансировать охлаждающими: Ситкари и\или Ситали пранаямами. Ассиметричное дыхание только через левую ноздрю (Чандра-бхеда пранаяма) без непосредственного руководства специалиста никогда не практикуется, т.к. пробуждает шаблоны подсознания, зачастую пугающие.
-
Не принимайте сразу после йоги душ (особенно холодный) если сильно вспотели, это может вызвать простуду т.к. переохлаждает организм и ведет к потере праны. Подождите, пока тело немного остынет. То же касается и посещения бассейна, купания в реке или море после йоги.
-
Даже в жару не стоит заниматься на полу, на земле, на траве, на дощатом полу без подстилки (коврика).
-
Неблагоприятно без указания врача принимать ледяной душ ни до, ни после практики даже в жаркую погоду. Не пейте воды (особенно ледяной) до, после и во время йоги. Нельзя заниматься под вентилятором или с включенным кондиционером (особенно критично это для людей с конституцией Вата-типа).
-
Не стоит заниматься йогой на солнце, это перегревает организм. Также не делайте на солнце медитации и дыхательные практики. Лучше устроиться в тени.
-
В жаркую погоду тело мягче и суставы подвижнее, поэтому с особой аккуратностью выполняются прогибы, позы на раскрытие и растяжки – гибкость иногда обманчива, и важно не «перетянуть» себя, даже если поза идет легко.
-
Перемежайте сложные упражнения с отдыхом или более легкими по удержанию позами, чтобы не перегреть организм. Дыхание и сердцебиение должны приходить в норму между практиками. Если дыхание сильно учащается, дальнейшее удержание позы нежелательно.
Советы по питанию в жару:
-
Правило «не есть за 3 часа до практики» в жаркий период соблюдать еще легче – ведь не мерзнешь даже натощак. Если так вышло, что практику придется делать натощак и вас мучает голод, выпейте за 30 минут до начала теплого молока (доведенного предварительно до кипения). Желательно не есть и не пить также спустя 30-60 минут после практики (или даже больше, если не хочется).
-
Жара обезвоживает организм. Чтобы тело и особенно суставы и кожа не «сохли», пейте достаточно воды в течение дня. Чай-кофе не заменяют питье чистой воды. Ласси (индийский напиток вроде питьевого йогурта) помогает охлаждать организм.
-
Летом легче худеть (жир «сжигается» быстрее) и полезны короткие голодовки или посты.
-
Летом особенно следует избегать возбуждающих (обычно они «горячие» по воздействию) напитков: черного чая, кофе, алкоголя. Если вы голодаете, перед йогой выпейте (за 60 минут) стакан сока, это поможет избежать головокружения.
-
Самая лучшая пища летом – сочные фрукты и овощи. Особенно полезные фрукты (с рынка, натуральные): виноград, груши, абрикосы, ягоды всех видов, дыня и арбуз (их надо употреблять по отдельности, отдельно от любой другой еды), сливы, ананасы, апельсины.
-
Из овощей летом предпочтительны: тыква, патиссоны и кабачки, огурцы, репа, редис. Из зелени: особенно хороши шпинат, ботва репы и свеклы, кресс-салат и любая другая свежая зелень (можно в виде смузи). Лиственные зеленые овощи и зелень в жару особенно полезны, т.к. восполняют органические соли, которые тело теряет с потом. Полезно есть в жару йогурт, и кроме того – проростки. В йогурт, смузи и воду можно добавлять мяту или посыпать ей сверху овощные блюда – мята охлаждает организм. Тем же действием обладает и специя тмин.
-
Кислые напитки, такие как ласси, йогурт, айран лучше употреблять в течение светового дня, не на ночь. На сон грядущий лучше пить молоко – оно тоже обладает охлаждающим эффектом. Чтобы молоко не играло роль слизеобразующего, его надо довести до кипения и пить приятно горячим.
Жара - отличное время для практики йоги! Она усиливает внутренний физический жар, который в соединении с внутренним жаром от практик – Тапасом – может помогать достигать поставленных в йоге целей: очищения от шлаков, избавления от лишнего веса, увеличения гибкости тела, а также позволяет с комфортом проводить медитации на природе. Если летом гармонично организовать свою йогическую практику, этот период станет очень плодотворным.
Автор: Алексей Соколовский
|
