Медитация. Практический обучающий курс

ПРОГРАММА

В программе занятий (практика):

• Дыхательные упражнения;
• Релаксация — практики расслабления тела и отпускания мысленного фона;
• Йога-нидра — работа с направленным воображением;
• Упражнения на концентрацию внимания;
• Динамическая медитация;
• Арт-терапия;
• Медитации на осознание себя, своего тела, своих мыслей и эмоций.

Практический курс включает 4 занятия по 2 часа один раз в неделю по субботам (воскресеньям).

Занятие 1: Что мы знаем о медитации

• Из истории медитативных практик. Подготовка к медитации. Влияние медитации на чувственно-эмоциональную сферу. Взаимодействие тела и сознания; Расслабление и состояние покоя. Что дает практика медитации.
• Практика: диафрагмальное дыхание; энергетические упражнения на расслабление; йога-нидра; поиск внутренней гармонии.

Занятие 2: Стресс и медитация

• Влияние стресса на здоровье. Медитация, концентрация, созерцание и визуализация — их сходство и различие. Торможение внутреннего диалога через медитацию и восстановление эмоционального равновесия. Влияние негативных эмоций на физическое состояние. Самонаблюдение.
• Практика: ритмическое и очистительное дыхание; расслабляющие энергетические упражнения; визуализация — работа со зрительным образом; растяжки; арт-терапия.

Занятие 3: Медитация и духовный рост

• Природа медитации. Йога и медитация. Законы жизни, их влияние на нашу жизнь. Практика медитации в различных религиозных системах. Медитация — возможность к расширению сознания и целостному восприятию мира. Молитва и медитация. Развитие осознанности.
• Практики: разговор с внутренним «я»; дыхание на обретение силы; дзен-медитация; суфийское кружение, Звуковая медитация (тибетские чаши).

Занятие 4: Медитация, как образ жизни

• Медитация — путь к душевному равновесию в бурном потоке современной жизни. Развитие творческой составляющей. Что такое жить «здесь и сейчас». Освобождение внутренней энергии. Восстановление и поддержание здоровья. Отношение к себе и к миру. Медитация — путь к свободе.
• Практика: динамическая медитация; свободное движение; попеременное дыхание (уравновешивает работу правого и левого полушария, способствует развитию интуиции); практика раскрытия сердца.

КТО ПРОВОДИТ