Как выбрать класс йоги Айенгара

Метод йоги Айенгара получил широкое распространение в нашей стране. Почти все йога центры стараются представить в своем расписании данный вид практики. Отличительной особенностью метода Айенгара является то, что все асаны осваиваются последовательно. Каждая асана выполняется в течение длительного времени, и переход к следующему этапу происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых асан, которые постепенно все более усложняются. Метод последовательного освоения асан и постепенное усложнение программы обуславливают наличие в йога центрах различных уровней данной практики: от ознакомительного до основного. Кроме этого, существуют специальные программы для женщин, для людей с проблемами позвоночника и прочие. Порой не только новичку, но и йогину, который практикует другие виды йоги, бывает трудно для себя решить, какой класс йоги Айенгара подойдет именно ему. Попробуем в этом разобраться.

Ознакомительный класс / Подготовительный класс

Ознакомительный класс подходит как для новичков в йоге, так и для новичков в йоге Айенгара. Не торопитесь «проскочить» этот класс, даже если вы занимались йогой и считаете, что имеете о ней некоторое представление. Данный класс поможет расставить все по своим местам и подготовиться к осознанным занятиям йогой. Занятия в ознакомительном классе носят практический характер, т.е. уже с первого занятия вы начнете осваивать позы. Физическая нагрузка сравнительно  небольшая. На занятиях учат не только тому, чем является йога, но и об особенностях метода Айенгара, объясняют, как пользоваться дополнительными материалами и наблюдать за своим телом. Программа класса рассчитана в основном на 4 занятия. В некоторых йога центрах занятия проходят подряд через день или два, в других, как правило, раз в неделю в один и тот же день недели.

Начальный класс

В этом классе осваивают базовую программу. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее и пластичнее, и, таким образом, готовят его к выполнению более сложных асан. Кроме того, в начальном классе выполняются позы на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, осваиваются такие перевернутые позы, как Сарвангасана и Халасана. В результате практики вы создаете «структуру» тела, ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни. Как правило, начальный курс длится до 1 года, но переход на следующий уровень обусловлен вашими индивидуальными особенностями и регулярностью практики. Если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, то сможете перейти на следующий уровень после года занятий, при этом необходимо комфортно себя чувствовать в Сарвангасане (стоять в ней около 5 минут),  и без труда находиться в Халасане 2-3 минуты.

Начальный класс  2

Это класс следующего уровня, в котором продолжается освоение базовой программы. Позам стоя по-прежнему уделяется много внимания, кроме того в программу входят прогибы назад, наклоны, скручивания, подготовка к Падмасане, уровень сложности асан возрастает. Здесь также осваиваются новые перевернутые позы: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове). Если вы посещаете этот класс регулярно, то после 6 месяцев или года вы сможете начать посещать Oсновной класс. Об уровне Вашей практики можно по-прежнему судить по перевернутым позам. Вы должны уверенно стоять в Сарвангасане не менее 5 минут и до 5 минут в Ширшасане.

Начальный, Начальный класс 2

В расписание некоторых йога центром можно встретить Начальный, Начальный класс 2. Это смешанные классы, которые могут посещать даже новички. Преподаватель каждый раз смотрит на состав группы и в зависимости от этого подбирает программу. 

Основной класс

В этот класс приходят ученики, освоившие базовую программу, готовые к более серьезной работе. Он рассчитан на людей, занимающихся регулярно не только в йога центре, но и самостоятельно. Асаны усложняются, перевернутые позы выполняются с вариациями. Тело уже готово не только к выполнению более сложных асан, но и к освоению азов работы с дыханием (пранаяма). Подготовка к пранаяме проходит в четвертую неделю каждого месяца.

Интенсивный класс

Подойдет тем, кто регулярно занимается йогой не менее 2-х лет. Интенсивность курса заключается не столько в больших физических нагрузках, сколько в глубине и тщательности освоения уже пройденных поз, т.е. в работе с более тонкими движениями кожи и проработке отдельных точек тела. Условиями для такой работы являются: освоенная базовая программа, подготовленное и измененное посредством практики тело, внимательный ум.

Женский класс

Программа данного класса подойдет женщинам даже в период менструации, либо при наличии у женщин заболеваний гормональной и репродуктивной системы. Специально подобранные комплексы асан особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса и менструации, подготавливают тело женщины к беременности и родам.

Класс проблем позвоночника

Данный класс рассчитан на  людей, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника. Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегченного выполнения асан. Это  позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряженных мышц в теле человека. Класс проблем позвоночника  также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. Несмотря на то, что нагрузка здесь меньше, чем в общих классах, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться.

По материалам центра «Экаграта» (Петербург), Yoga Practika (Москва), Йога центр Айенгара (Перербург), Центр йоги «Сфера» (Петербург).