Советы новичкам, практикующим асаны

Идеальное время для практики йоги  —  это раннее утро. Однако, для новичков утро — не самое лучшее время, так как в эту пору дня мышцы еще малоподвижны. Новичкам рекомендуется начинать практику после полудня или вечером, когда мышцы более растянуты. Со временем, когда мышцы освободятся от постоянной напряженности, можно переключиться на утренние часы.

Поскольку по утрам ум и тело чувствуют себя обновленными и расслабленными, рекомендуется выполнять более сложные асаны, а также те асаны, которые помогают взбодриться и заряжают энергией (Тадасана, Утканасана, Врикшасана). В вечерние часы лучше выполнять Саламба Сарвангасану, Халасану, Сету Бандха Сарвангасану, т.к. эти асаны снимают усталость, помогают приобрести душевный покой и крепкий сон.

Предпочтительно заниматься асанами натощак. Однако стакан чаю, кофе или молока перед занятиями не повредит. После легкой трапезы следует подождать хотя бы час, а после полной трапезы — три или четыре часа, прежде чем приступить к занятиям. После асан можно позволить себе легкое питье, но до принятия твердой пищи должно пройти не менее часа, чтобы не нарушить процесса пищеварения.

Несмотря на предостережения по приему пищи, имеется некоторые асаны, которые при желании могут выполняться после еды. Они не вредят пищеварению, а, наоборот, могут помочь: Сиддхасана, Вирасана, Падмасана, Супта Вирасана, Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана и Матсиасана. Эти асаны снимают чувство тяжести в желудке после еды.

Практикующим йогу лучше всего придерживаться умеренной, сбалансированной диеты. В Аюрведе считается, что желудок должен быть наполнен двумя частями твердой пищи и одной частью воды, а четвертая часть желудка должна оставаться свободной для движения воздуха. Пищи, неблагоприятной для системы пищеварения, следует избегать. Слишком жирная, сухая и кислая пища нехороши для пищеварения. Сбалансированная легкая, разнообразная и правильно приготовленная еда идеальна для здоровья.

При выборе места для занятий йогой нужно учитывать, что оно должно хорошо вентилироваться, а поверхность под ногами должна быть ровной. Коврик для йоги должен быть не слишком толстый, но и не слишком тонкий. Твердость пола не должна причинять чувства неудобства для головы или тела.

Новичку не рекомендуется пользоваться зеркалом, так как он должен внутренне осознавать то, что делает. Вид своего отражения в зеркале вызывает смущение, особенно при перевернутых позах. По приобретении некоторого навыка можно пользоваться зеркалом для наблюдения за тонкими движениями. Убедитесь, что зеркало прикреплено к стене правильно, перпендикулярно и без наклона, так, чтобы находиться по отношению к нему параллельно.

Одежда, в которой занимаетесь йогой, не должна мешать движению тела. Поэтому рекомендуется надевать свободную кофту и эластичные брюки. Тело должно чувствовать себя свободным в движениях.