Асаны для подготовки к родам

Наступает третий триместр беременности, и мы начинаем задумываться о процессе деторождения. Подготовка к родам должна включать в себя не только изучение правильного дыхания, о чем мы подробно расскажем в будущих статьях, но и подготовку интимной области к этапу деторождения. Чем лучше мы подготовим интимную область, а точнее промежность, тем меньше шансов у нас на вмешательство врачей и залечивание ран после родов.  Поэтому в данной статье мы поговорим о том, как подготовить мышцы и связки промежности к родам.

Промежность – это группа мышц и связок, заключенных между преддверием влагалища и анальным отверстием. Во время родов мышцы промежности сильно растягиваются, что может привести к разрывам тканей. Родовые травмы в области промежности могут стать причиной кровотечения, воспалительных процессов и нарушения либидо, поэтому во время беременности рекомендуется тренировать мышцы влагалища. Специальные упражнения повышают эластичность влагалищных стенок, а натренированные мышцы легко выдерживают родовые нагрузки, что благоприятно не только для малыша (роды проходят быстрее), но и для самой женщины.

Мышцы промежности легко рвутся в двух случаях – когда теряют эластичность или слишком напряжены, что наблюдается у профессиональных спортсменок. Слабые стенки влагалища встречаются у первородящих, причем, чем старше роженица, тем больше шансов получить разрывы во время родовой деятельности. Иногда причинами разрывов могут стать крупные размеры плода, невыполнение рекомендаций врача во время родов, неправильное выведение головки и плечиков, отек тканей при длительных потугах, рубцы на стенках влагалища, оставшиеся после предыдущих родов, и анатомические особенности организма.

Асаны для эластичности промежности

Позы, растягивающие паховые связки и мышцы промежности, нацелены на раскрытие тазовой области, улучшения кровообращение в области матки, яичников и почек.

Наиболее простые и доступные асаны йоги  -  это Баддха Конасана,  Супта Баддха Конасана и Упавиштха Конасана (без наклона).  Для их выполнения нет противопоказаний для беременных.

Более сложные асаны, которые требуют некоторого навыка – Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана II, Прасарита Падоттанасана (без глубокого наклона).

Наиболее сложные асаны, которые следует выполнять только тем, кто до беременности практиковал йогу, - Вирабхадрасана I, Вирабхадрасана III, Ардха Чандрасана, Джану Ширшасана.

Дополнительные рекомендации

Будущей маме очень полезно сидеть по-турецки и на корточках. Первое упражнение, являющееся частью интимной гимнастики Кегеля, требует попеременного напряжения и расслабления мышц промежности и ануса в сочетании с дыхательной тренировкой – на вдохе следует сжимать мышцы, а на выдохе необходимо их расслаблять. Эти упражнения помогают управлять мышцами во время родов, способствуя свободному прохождению ребенка по родовым путям. Положение на корточках укрепляет мышцы таза, промежности и бедер, являясь естественным для потуг, поэтому нужно постепенно привыкать к этой позе, которая дает отличную нагрузку на мягкие ткани влагалища, подготавливая их к родам.

Также помимо вышеперечисленных способов к упражнениям для укрепления мышц промежности относится массаж кожи промежности. Массаж стоит проводить, используя различные растительные масла, которые можно приобрести в аптеке. Перед процедурой необходимо разогреть кожу, принять теплую ванну или положить теплую грелку на некоторое время. Кожу необходимо высушить, массаж проводить руками в промежности между анусом и влагалищем с наружной стороны. Втирать в кожу масло, при этом оттягивать вниз и в стороны нижний свод влагалища. Массаж рекомендуется делать с 34-ой недели беременности 2 раза в неделю, а с 38 недели желательно делать каждый день.