Поможет ли йога мне избавиться от лишнего веса?

У меня лишний вес, и я бы хотела узнать, сможет ли йога мне помочь от него избавится. Если да, то какие асаны наилучшим образом подойдут для этого? На эти вопросы отвечает доктор Бакстер Белл.

Должен признаться, что для меня это сложный вопрос, поскольку потеря и набор веса зависит от многих факторов:  генетических, образа жизни, силы воли, пищевых пристрастий и др. Однако, следует сказать, что Хатха-йога имеет большой потенциал для работы с физическим телом и более глубоким воздействием на него, чем простые упражнения.

Наиболее очевидным преимуществом йоги является расслабление мышц, уменьшение их жесткости и стянутости, снятие напряжения в области этих мышц. Практика асан также улучшает подвижность суставов, помогает справиться с проблемами неправильной осанки, которые могут быть результатом лишнего веса.

Любой стиль йоги помогает привести мышцы в тонус, сделать их более длинными и эластичными.  Кроме этого, йога со временем меняет строение тела, делая его красивее и подтянутей. Однако, это совсем не значит, что Вы сможете потерять лишний вес. 

Следует помнить, что мышцы более плотные, а, следовательно, тяжелее, чем эквивалентный объем жировой ткани.  При этом учитель йоги Ричард Розен утверждал, что удлиненные мышцы (достигаемые при йога практике), легче, чем укороченные, которые достигаются благодаря тяжелой атлетике.

Во время практики асан Вы также получаете жизненную энергию (прану) движущегося тела, что является полезным для снижения веса, т.к. порождает дополнительную активность.

Йога также работает на психоэмоциональном уровне. Зачастую лишний вес снижает самооценку человека. С помощью йоги можно этому противодействовать путем работы с телом, через которое начинается работа с сознанием.

На физиологическом уровне определенные стили могут быть более подходящими для практикующих, которые нацелены на снижение веса. Например,  Ашанга Виньяса йога, где упор делается на одновременное выполнение упражнений и дыхания, может создавать дополнительное  тепло, что, скорее всего, приведет к большему сжиганию калорий.  Этот стиль йоги можно дополнять анаэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Иногда интенсивная Аштанга не является лучшим началом, если у Вас давно не было физической активности. Желательно начать с ознакомительных Виньяса классов.

Помогает ли Хатха-йога убрать лишний вес? Возможно. Изменит ли она Ваше отношение к телу?   Несомненно, изменит к лучшему.

Перевод статьи из журнала www.yogajournal.com