Подготовка к Падмасане

Печать

Падмасана – одна из основных, важных и полезных асан йоги. Однако для большинства людей она является трудновыполнимой, а те, кто с легкостью в нее входят, зачастую не могут в ней очень долго находиться в расслабленном состоянии. Но эту позу всегда рекомендуют как одну из удобных асан для медитации. Это не случайно. Дело в том, что такая поза поднимает энергию Кундалини от Муладхара-чакры до Сахасрара-чакры. Если практикующий испытывает неудобство, его спина искривляется, то энергия не может свободно двигаться по позвоночнику. Поэтому практика Падмасаны требует усилий и терпения. Давайте попробуем разобраться, какие асаны рекомендуется делать для подготовки к Падмасане (Позе Лотоса).

Основная проблема для большинства людей – это защита коленей во время выполнения Падмасаны и ее вариаций. Для правильного выполнения Падмасаны требуется гибкость в тазобедренных суставах. Когда тазобедренные суставы тугоподвижны, колени напрягаются и испытывают сильное давление. Тазобедренные суставы, в отличие от коленных, имеют широкий диапазон движения. Поэтому при подготовке к Падмасане очень важно готовить тазобедренные суставы, чтобы колени не страдали.

Рекомендуется начать с различных вариаций поз стоя, в которых активно работают тазобедренные суставы. К таким позам относятся Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана II, а так же сидячих и лежачих поз, в которых активно раскрываются бедра: Джану Ширшасана, Гомукхасана, Ардха Матсиендрасана. В дополнение, чтобы разогреть колени, рекомендуется выполнять Маричиасану.

Когда вы начнете практиковать Падмасану очень важно, чтобы вы не делали насилие над собой. Практика не должна приносить вреда. Если возникает боль в коленях, не игнорируйте ее. Возможно, ваши тазобедренные суставы еще не до конца раскрылись. Падмасана требует времени и терпения.