Удджайи – это пранаяма, которая повышает выносливость, успокаивает нервы, тонизирует органы, вентилирует легкие, способствует устранению мокроты. Эта уникальная форма пранаямы, во время которой возникает шипящий и свистящий звуки в области гортани. В отличие от диафрагмального дыхания, в котором горло расслабленно, Удджайи представляет собой направленное напряжение. Диафрагмальное дыхание тихое. Во время выполнения Удджайи происходит сужение голосовой щели, что приводит к появлению шипящего звука. Когда это делается должным образом, то создается мягкая вибрация, которая успокаивает нервы и умиротворяет ум. Это делает более эффективной практику асан, а также может использоваться как подготовка к медитации. Приставка «уд» обозначает превосходство, взрыв или расширение. «Джайя» в переводе означает победа, триумф или успех. В процессе выполнения Удджайи Пранаямы легкие расширяются полностью, а грудь выпячивается, как у торжествующего завоевателя. Техника выполнения Удджайи
Удджайи Пранаяму можно делать и без Джаландхара Бандхи, даже во время ходьбы или лежа. Это единственная пранаяма, которую можно делать в любое время дня и ночи. Применение УдджайиВо время выполнения асан. Удджайи может быть сделана почти в любой асане, хотя это бывает трудно, если голова запрокинута назад. Эффект от выполнения Удджайи схожий, как при сидячей практике, так и при комбинировании с асанами. Удержание внимания на дыхании в практике асан может быть трудно, так как поза, может вызывать дискомфорт. Но дыхание Удджайи помогает держать внимание на дыхании. Поскольку дыхание становится более совершенным, позы выполняются лучше. В практике медитации. Удджайи используется в практике медитации, в Крийя йоге и йога Нидре, потому что оно помогает расслаблять физическое тело и ум, и развивает понимание тонкого тела и психической чувствительности. Удджайи способствует обращению внимания внутрь себя. В йогатерапии. Удджайи особенно рекомендуется для людей, которых мучает бессонница. Простая форма, без задержек, является незаменимым упражнением при терапии сердечных заболеваний. Однако люди с низким кровяным давлением должны сначала скорректировать свое состояние перед выполнением этой практики. В повседневной жизни. Уджайи может также использоваться в напряженные моменты - при ожидании в медленной очереди в кассу, или когда вы застряли в транспортной пробке. Пробуйте Удджайи при ходьбе, когда идете на работу или во время вечерней прогулки.
|