|
Ваше тело расслаблено. Почувствуйте прикосновение вашей одежды к телу, прикосновение воздуха к вашей коже. Прислушайтесь к бьющемуся в вашей груди сердцу, ощутите движение грудной клетки вместе с потоками воздуха, входящими в ваши легкие. Почувствуйте, как тепло разливается по вашему телу. Сосредоточьте внимание на той области тела, которая испытывает дискомфорт. Сфокусируйтесь на этой области, определите края зоны дискомфорта и боли. Переместите фокус с зоны дискомфорта на другую область. Подумайте, что вы там ощущаете: тепло? легкость? покой? Теперь снова переместитесь в зону дискомфорта и определите то место, где ощущается наибольшая боль. Попытайтесь представить текстуру боли. Если вы замечаете, что начинаете испытывать страх и отвращение, переместите внимание за пределы зоны дискомфорта и ощутите ту легкость, которая присутствует в данной области. Запомните эти ощущения и попытайтесь переместить спокойствие, тепло и равновесие в зону дискомфорта. Сфокусируйтесь снова на зоне дискомфорта в центре боли. Изучайте текстуру боли до тех пор, пока не почувствуете отвращение и страх. Затем снова переместите внимание в зону комфорта и ощутите тепло и спокойствие в этой зоне, расслабьтесь. Продолжайте выполнять постепенные перемещения из зоны комфорта в зону дискомфорта и обратно. Будьте терпеливы. Не требуйте, чтобы боль быстро ушла. Постепенно перемещайте в зону боли тепло и спокойствие. Чтобы выйти из медитации, представьте все части вашего тела, сделайте несколько глубоких вдохов, плавно откройте глаза и медленно выходите из позы медитации.
|
|
|
|
Примите удобную позу для медитации, чтобы вы могли легко расслабиться. Если ваше тело страдает от боли или чувствует переутомление, лягте на спину и пребывайте в полном сознании в настоящем времени. Мягко прикройте глаза. Несколько минут побудьте наедине со своим телом. Попробуйте представить все части вашего тела, отпустить напряжение и расслабить их постепенно. Затем расслабьте лицо, челюсти, язык.