Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Если простым языком, то это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными способами, но и с помощью асан йоги. Начинать занятия следует постепенно, с одного дня в неделю, постепенно перейдя к ежедневной практике. Кроме этого рекомендуется:

• избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;
• делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;
• пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;
• сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;
• горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;
• регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе.

Йога при шейном остеохондрозе нацелена решить три основные задачи:

1. Расслабление мышц. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки.
2. Укрепление мышц шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.
3. Вытяжение всех отделов позвоночника.

Комплекс асан при шейном остеохондрозе

Уттхита Триконасана снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

Паривритта Триконасана тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

Врикшасана тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Вирабхадрасана I избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног.

Вирабхадрасана II расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

Ардха Чандрасана тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы.

Паршвоттанасана избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы.

Шалабхасана хорошо вытягивает позвоночник и помогает выравнивать смещение межпозвонковых дисков.

Бхуджангасана раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и помогает при смещении межпозвонковых дисков.

По материалам jv.ru