|
Целлюлит – одна из насущных проблем современных женщин. Она беспокоит не только женщин с лишним весом, а даже худышки находят у себя на ягодицах и бедрах «апельсиновую корку». В чем же причина образования целлюлита? Причин несколько: нарушение гормонального фона, избыточный вес, недостаточная физическая активность, проблемы с сосудами. Попробуем разобраться, как йога решает проблему целлюлита.
Во-первых, йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные комочки постепенно рассасываются.
Во-вторых, йога постепенно выравнивает гормональный фон. Уровень эстрогенов и тестостерона приходит постепенно в норму. Углеводы лучше усваиваются, лишние жиры перестают откладываться.
В-третьих, йога способствует улучшению кровоснабжения. Эффект наступает после выхода из асаны, когда кровь активно приливает к мышцам. При этом дополнительно возникает лимфодренажный эффект.
Упражнения против целлюлита
Перед выполнением асан рекомендуется выполнить разминочный комплекс: Приветствие Солнцу - Сурья Намаскар.
Вирабхадрасана I (Поза героя)
-
 Встаньте в Тадасану.
-
Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
-
Вдохните и прыжком расставьте ноги на 120-130 см.
-
Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
-
Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
-
Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
-
Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
-
Повторите все то же самое в левую сторону.
-
Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
-
Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
Уткатасана (Поза стула)
-
 Встаньте в Тадасану. Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони
-
Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу
-
Оставайтесь в позе несколько секунд.
-
Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
-
 Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см.
-
Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
-
Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной.
-
Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.
-
Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.
Парипурна Навасана (Поза лодки)
-
 Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони рядом с тазом, разверните пальцы к стопам, кисти вытяните прямо. Спину держите прямой.
-
Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите стопы выше головы. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола.
-
Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
-
Удерживайте асану до минуты, дышите ровно.
-
Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.
|
