Беременность. Роды. Йога

Беременность сильно меняет жизнь женщины, перестраивая весь образ жизни, влияя на самочувствие, сон и даже гардероб. Но одно должно остаться неизменным – регулярная практика йоги. Йога прекрасно отразится на здоровье мамы и малыша и облегчит процесс родов.

Йога во время беременности

Практика йоги для беременной женщины на первом триместре должна учитывать текущее самочувствие, однако за исключением небольших особенностей, занятия должны проходить в той форме, в которой они рекомендованы здоровым людям. Не нужно отказываться от сложных асан и отдавать предпочтение только расслабляющим последовательностям, если вы чувствуете себя хорошо. 

На втором триместре женщина чувствует себя обычно прекрасно и может продолжать активно заниматься йогой. Упражнения должны учитывать физиологические изменения в теле женщины.

На более поздних сроках, когда могут проявляться отеки, повышение артериального давления, практику нужно корректировать исходя из индивидуальных потребностей. Упражнения здесь целиком направлены на подготовку к родам. Лучше исключить асаны, которые напрягают прямые мышцы живота, чтобы избежать проблемы диастаза.

Очень полезны при беременности упражнения на раскрытие таза, так как улучшают кровообращение в этой области. Растущая матка подавляет ткани кишечника и стимулировать кровоток в этой области просто необходимо.

Когда малыш занимается вместе с мамой

Занимаясь йогой во время беременности, женщина поддерживает не только свое здоровье, но и здоровье ребенка.

При напряжении мышц, к плоду поступает меньше кислорода, что вызывает у малыша небольшую гипоксию. Испытывая такие состояние, ребенок готовится к родам, когда ему предстоит испытать сильную гипоксию. Для тренированного малыша дефицит кислорода во время родов не будет таким травматичным и пугающим.

«Асана» для родов

Выбор позы для родов очень индивидуален. Здесь не может быть единых стандартов. Популярны мнения о том, что положение на спине нефизиологично и не подходит для успешной родовой деятельности, но многие женщины предпочитают это положение всем остальным, даже когда родильный зал предполагает выбор любой позы. Хотя очевидными минусами этой позы являются необходимость для ребенка преодолевать силу гравитации, и матери достаточно тяжело натуживаться, так как потуги повышают внутричерепное давление и голову ей приходится держать на весу. 

Считается, что наиболее естественным для родов является положение на четвереньках. Другой удобной позой может быть «на корточках», когда партнер поддерживает роженицу подмышки. Некоторым женщинам удобно рожать на боку.

Вегетарианство и вопросы питания

В питании беременной женщины обязательно должны присутствовать белки в достаточном количестве. Будут это белки растительного или животного происхождения зависит от предпочтений будущей мамы.

Животные белки усваиваются легче, чем растительные, поэтому вегетарианкам рекомендуется регулярно употреблять в пищу молочные продукты и яйца. Если женщина иногда сможет позволить себе рыбу, это дополнительно обогатит организм жирными кислотами.

Актуальным вопросом для беременных является несварение. Женщина часто начинает есть много сырой пищи, что вызывает вздутие, брожение и газообразование, сдавливая и без того стесненные ткани кишечника. Орехи и сухофрукты, которые любят добавлять в ежедневный рацион будущие мамы – одни из самых трудноперевариваемых продуктов. Лучше сократить их потребление и обязательно замачивать на несколько часов перед приемом.

Практикуйте осознанно!

На вопросы Yogasecrets.ru отвечала йогатерапевт и преподаватель йоги Валентина Малиновская.

Валентина Малиновская:

Стаж практики йоги 25 лет, стаж преподавания 14 лет. Участвовала в семинарах Кали Рей (Трай Йога), Рейнхарда Гаментхаллера (школа Д.Брахмачарьи), Девида Свенсона (Аштанга Виньяса), Петри Райсянена (Аштанга Виньяса), Сергея Агапкина (Свастха Йога), Шарата Р. Джойса (Аштанга Виньяса). Обучалась и сертифицировалась в московском Аштанга Йога Центре по стандартам International Yoga Federation (2008-2009). Сертификат инструктора йоги московского Аштанга Йога Центра, диплом международной Йога Федерации, сертификат преподавателя Аштанга Виньяса Йоги (Девид Свенсон). Успешно прошла обучение и сертификацию в «Институте традиционных систем оздоровления» (Москва, 2010-2011). Квалификация «Специалист по йогатерапии».

Подготовила Дарья Ролина