| Медитация, йога и другие практики развития осознанности начинают внедряться в школьные системы по всему миру. И на это есть серьезные научные обоснования. Исследования показывают, что дети, обученные практикам концентрации и медитации, лучше усваивают материал уроков, больше уважают одноклассников, развивают навыки самоконтроля и эмпатию. Медитация эффективна при синдроме дефицита внимания и гиперактивности. По статистике, каждый десятый ребенок время от времени испытывает острые симптомы тревожности. Помочь ребенку преодолеть их - непростая задача. Но тревожность - не враг, против которого должны воевать родители или сам малыш. Негативные эмоции - естественная часть жизни, и, научившись работать с ними с самого детства, подрастающий человек подготовит себя к счастливой и гармоничной жизни. Почему ребенок испытывает тревогуДети, впервые сталкиваясь с сильными негативными эмоциями, нередко бывают напуганы новой непривычной реакцией тела на стресс. Мощный всплеск кортизола и адреналина заставляет дыхание и серцебиение учащаться, руки потеть и даже дрожать. Сильная стрессовая реакция и неспособность овладеть собой в критической ситуации воспринимается ребенком, как новый источник опасности, формируя замкнутый круг. Представим, что ваша маленькая дочь собирается в школу, и вдруг начинает беспокоиться. Возможно она не уверена в себе из-за своей новой одежды. Думая про свой наряд, она представляет худший из возможных сценариев - который психологи называют “мышлением катастрофы”. Она говорит себе “все будут смеяться надо мной. Никто не захочет сесть рядом со мной в столовой”. Ее тело отвечает на такие мысли стрессовой реакцией, и она может ощутить страх и панику. Даже если ничего плохого не произойдет, на следующий день, снова одеваясь в школу, в голове у девочки может снова возникнуть негативный сценарий, и она вновь может испытать сильный стресс. Биохимическая реакция тела на ситуацию, которую мозг воспринимает как опасную - наследие, доставшееся нам от первобытных предков. Тогда быстрый всплеск адреналина в ответ на угрозу помогал человеку мгновенно спасаться бегством или быть готовым к борьбе. Но стрессы и угрозы нашего времени чаще связаны с психическими проекциями, с которыми невозможно вступить в физическую борьбу или убежать. И современный мир требует от человека умения справляться со стрессом и связанными с ним деструктивными эмоциями. Когда вы учите ребенка осознанному дыханию, медитации и другим техникам снижения тревоги, малыш начинает принимать свои эмоции и работать с ними, формируя внутри источник спокойствия и уверенности в себе. Это удивительный дар, который будет помогать ему в трудных ситуациях на протяжении всей жизни. Заинтересовать ребенка медитациейМаленькие дети очень непоседливы. Приглашение посидеть некоторое время тихо и неподвижно может показаться ребенку скучным. Но, постепенно привить любовь к медитации поможет совместная практика с внимательным руководством мамы или папы. Большинство детей будут спокойно сидеть во время медитации, если это нечто, что родители делают, выделяя время специально для них и вместе с ними. Первые опыты медитации не должны быть длительными. Шестилетний ребенок, например, может неподвижно сидеть всего пару минут - и это совершенно нормально. Медленно увеличивайте время медитативной практики по мере того, как ребенок начнет проявлять к ней интерес. Начинать первые занятия медитацией лучше лежа, и со временем переходить к положению сидя со скрещенными ногами, затем стоя и даже на ходу. Не настаивайте, если ребенку не интересно медитировать. Даже, отказавшись от практики, ребенок будет помнить о существовании медитации и, возможно, захочет научиться ей через некоторое время. Совместная медитация: Воздушный ШарЭта игровая медитация делает простую практику глубокого дыхания более образной и увлекательной для детей. Вы можете выполнять ее стоя или сидя.
Выполняйте упражнение несколько минут Если ребенку еще нет 6 лет, добавьте к медитации несколько игровых деталей:
Так, смеясь и играя, даже самые маленькие дети, научатся осознанию своего дыхания. Совместная медитация: следуй за мнойЭта медитация подойдет для детей старше 5 лет. Попросите ребенка вспомнить своего друга, с которым они проводят много времени. Спросите, кто из них обычно ведет, а кто следует за вторым. Если ваш ребенок является лидером, скажите ему, что в новой игре он будет Дыханием. Если он чаще следует руководству, скажите, что он будет Умом. В примере ниже, что ребенок выбрал старшего брата, за которым он обычно следует, как за лидером. Скажите ребенку: «Ты и твой старший брат делаете все вместе. Давай представим, что твое дыхание и твой ум - лучшие друзья. Ты ум - последователь, а твой старший брат - дыхание, ведущий». Затем, приступайте к медитации.
Практика релаксацииПрактика постепенной релаксации отлично подходит для детей (и взрослых) всех возрастов. Она улучшает засыпание, устраняет беспокойство. Этот метод осознанной релаксации напоминает йога-нидру, и был разработан психотерапевтом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Примите удобное положение лежа или сидя, с закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов, чтобы настроиться на расслабление. Направьте внимание на ощущения в правой ноге. Сильно напрягите стопу правой ноги, сжав пальцы. Удерживайте напряжение два глубоких вдоха. Затем полностью расслабьте правую ноги. Обратите внимание на ощущения в ноге. Сделайте глубокий вдох, и двигайтесь дальше, таким же образом напрягая и расслабляя левую ногу. Дышите глубоко и медленно и наблюдайте за ощущениями в теле. Таким же образом, чередуя расслабление и напряжение, двигайтесь по всему телу, начиная с ног и заканчивая мышцами лица.
После осознанного расслабления, позвольте детям побыть еще несколько минут в тишине, наблюдая свое дыхание. Удачи в практике йоги и осознанного родительства!
|
|
|
|