Йога останавливает старение: вдохновляющие результаты научных исследований

Долголетие и даже полная победа над старостью с помощью техник йоги описывались древними мастерами тысячелетия назад. Недавние современные исследования подтверждают мощный эффект йоги для замедления старения и стимуляции регенеративного потенциала организма.

Йоги долгожители

Йога известна в Индии, как практика долголетия: йогины даже на склоне лет обладают такой гибкостью и силой, которая в западном обществе считается совершенно несовместимой с преклонным возрастом. Легендарный учитель йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья умер в возрасте 100 лет. Его известные ученики также были долгожителями: Шри Кришна Паттабхи Джойс дожил до 93 лет, Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар до 95 лет, Индра Дэви - до 102 лет.

Известное видео Свами Йогананды Махара Джи, возраст которого на момент съемок составлял 104 года.

Взгляд науки

Современная наука, все больше интересуется влиянием йоги на физическое и психическое здоровье и благополучие человека. Популярность классов йоги и смелые обещания здоровья и долголетия от многих мастеров, заставляют скептически настроенных ученых организовывать серьезные исследования. Множество научных работ о влиянии йоги на организм публикуется ежегодно в Индии, но, все больше западных умов желают раскрыть секреты древней практики.

Результаты впечатляющего исследования под названием «Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы, автономных функций и уровня нейротропного фактора мозга здоровых активных мужчин: роль йогической практики», проведенного в 2014 году в Дели, Индия, продемонстрировали, как даже недолгосрочная практика йоги (3 месяца) способствовала значительному улучшению сердечно-сосудистых и неврологических функций.

Результаты исследования:

Ученые Центра Углубленных Исследований Йоги (CARTY) и Института Физиологии и Смежных Наук (DIPAS) пригласили для эксперимента здоровых активных мужчин трех возрастных групп (20-29, 30-39 и 40-49 лет), и в случайном порядке назначили им практиковать один час йоги ежедневно, на протяжении 3 месяцев.

Практики, выполнявшиеся участниками исследования:1 Капалбхати, 2 Сурьянамаскар, 2.1 Пранамасана (поза 1), 2.2 Хаста Уттанасана (поза 2), 2.3 Пада хастасана (поза 3), 2,4 Асва Санкаланасана (поза 4), 2,5 Парватасана (поза 5), 2,6 Астанга Намаскарасана (поза 6 ), 2,7 Бхуджангасана (поза 7), 2,8 Парватасана (поза 8), 2,9 Асва Санкаланасана (поза 9), 2.10 Пада хастасана (поза 10), 2.11 Хаста Уттанасана (поза 11), 2.12 Пранамасана (поза 12), 3 Падмасана, 4 Йогамудра, 5 Мацаясана, 6 Суптапаванмуктанаса, 7 Паванмуктасана, 8 Пашимоттанасана, 9 Ваджрасана, 10 Субтаваджрасана, 11 Гомухасана, 12 Сарвангасана, 13 Халасана, 14 Карнападдасана, 15 Бхуджангасана, 16 Шавасана, 17 Бхастрика, 18 Анулома-Вилома, 19 Медитация, 20 Бхрамари

• Между младшими и старшими участниками исследования, ученые отметили существенные различия, а именно: «значительно более высокие показатели сердечного ритма (ЧСС), артериального давления (АД), потребления кислорода миокардом (RPP) и общего холестерина (ТС) были отмечены в старшей возрастной группе». Йогическая практика привела к значительному сокращению всех этих параметров.
• Также у старших участников наблюдались снижение частоты сердечного ритма, общей нагрузки, всех переменных во временном промежутке вариабельности сердечного ритма и проводимости кожи, что особенно проявлялось после йогической практики.
• Повышенный уровень гормонов стресса (катехоламинов) и низкочастотная мощность вариабельности сердечного ритма, наблюдаемые у старшей группы уменьшались после йогической практики.
• Кроме того, у старшей возрастной группы были самые высокие уровни кортизола и адренокортикотрофного гормона (АКТГ), которые также уменьшались после йогической практики.
• Наконец, нейротропный фактор мозга (BDNF), серотонин и допамин были низкими в старшей возрастной группе, но они увеличивались после йогической практики; Наблюдалось улучшение функций мозга и познавательных способностей.  

Ученые сделали такой вывод: «Это исследование показало, что йогические практики могут помочь в предотвращении возрастной дегенерации путем изменения кардиометаболических факторов риска, автономной функции и нейротропного фактора мозга у здорового мужчины».

Научный мир, обративший свой интерес к йоге, своими экспериментами продолжает подтверждать эффективность йогических техник для улучшения состояния мозга, сердечно-сосудистой системы и других жизненно важных функций организма на фоне возрастных изменений.

Другие исследования

Вот пять других современных исследований, доказавших антивозрастной потенциал йогических практик и их пользу для здоровья людей старшего возраста:

• Дыхательные проблемы, связанные с возрастом: исследование опубликованное в журнале «Human Kinetics» в 2014 году под названием «Действует ли 12-недельная программа йоги на функцию дыхания пожилых женщин?» установило, что трехмесячная практика йоги для 36 пожилых женщин (средний возраст 63,1) значительно улучшила дыхательную функцию.
• Возрастное снижение познавательной способности мозга: обзор 2014 года в Journals of Gerontology под названием  “Влияние 8-недельного введения практики хатха-йоги на познавательную функцию пожилых людей ». В результате двухмесячной практики хатха-йоги у пожилых людей (средний возраст 62,0) значительно улучшились «показатели памяти и эффективности мышления и ментальной гибкости по сравнению с их коллегами, практиковавшими растяжку и силовые упражнения».
• Связанная с возрастом гормональная недостаточность: исследование, опубликованное в Evidence Based Complementary and Alternative Medicine под названием «Влияние регулярного йогического тренинга на гормон роста и дегидроэпиандростерона сульфат в качестве эндокринного маркера старения», показало, что трехмесячная йогическая практика у мужчин (средний возраст 42,8), и женщин (средний возраст 44,75) привели к улучшению уровня гормона роста и дегидроэпиандростерона, двух существенных гормонов, уровень которых стремительно падает по мере старения.
• Возрастные проблемы со сном: исследование 2014 года, опубликованное в Alternatives Therapies in Health and Medicine под названием «Йога для улучшения качества сна и качества жизни пожилых людей», показало, что 12-недельная практика йоги (в режиме 2 занятия в неделю) привела к значительному улучшению качества сна у пожилых людей (средний возраст 60 лет).
•  Возрастная депрессия: в статье в Chinese Journal of Nursing под названием «Систематическое рассмотрение влияния йоги на депрессию и качество сна у пожилых людей» сообщается, что йога не только улучшила сон, как было обнаружено в вышеприведенном исследовании, но также значительно уменьшила симптомы депрессии участников через 6 месяцев.

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно», говорится в Хатха-Йога Прадипике.Современная наука совершенно согласна со Свами Сватмарамой, автором древнего трактата.Возраст 60+ - не помеха, а повод для регулярных занятий йогой.

Будьте здоровы!