Цели и средства йоги
Современные школы йоги – краткая характеристика и особенности:
Практика, укрепляющая здоровье
Принципы травмобезопасности
Восьмеричный путь - работа с телом, умом и энергией
Мотивация и важность честной постановки задачи перед собой
Сила и гибкость - зачем нужен мышечный корсет, Ха и Тха стили
Строение суставов, слабые места – колени, поясница, шея;
модель строения и разбор практических примеров безопасной отстройки асан
Сурья Намаскар – варианты комплекса, пошаговая отстройка
Позы стоя – вариации позы воина, треугольники, ступа;
позы сидя – важность раскрытия тазобедренных суставов (джануширшасана,
баддха конасана, стамбхасана, супта
падангуштхасана,
вирасана,
гомукхасана)
Прогибы - паравертебральный корсет как основа безопасной практики (
навасана,
шалабхасана), правила отстройки прогибов, теория и практика:
бхуджангасана,
уштрасана,
дханурасана Наклоны –
уттанасана,
пашчимоттанасана,
прасарита падоттанасана,
паршвоттанасана, отстройки на практике
Перевернутые позы - цикл сарвангасаны и
ширшасана; отстройки итравмобезопасность при освоении и практике
Принципы компенсации при выполнении комплексов асан: важность разминки, контрпозы, структура комплекса
Дыхание: связь состояния ума и тела с характеристиками дыхания; связь дыхания с движением в йоге
Мышечные замки – бандхи, направление взгляда -
дришти: что это и зачем они нужны
Время года: «разогрев» тела как основа безопасной и полезной тренировки, влияние полнолуния и новолуния;
время суток: цикл ваты, питты и капхи
Регулярность практики, влияние самочувствия на интенсивность занятия (в т.ч. месячный цикл у женщин)
Пранаяма и пранавьяяма
Очистительныедействия – шаткармы и основные правила правильного питания
Что это такоеи зачем это нужно
Базовые пранавьяямы – уджайи,
нади шодхана, брамари,
капалабхати, практическое освоение, краткая лекция об их пользе
Семинар проводится по выходным в группе до 10 человек для всех желающих.
Общая продолжительность 4 часа. Стоимость 2000 рублей.
Требуется предварительная запись!
Запись по телефонам :
8(499) 241-92-03 ; +7 903 961-73-42
Москва, Большой Власьевский пер., 10
Добавить комментарий