|
В течение всей беременности стоит избегать практики, для выполнения которой требуется усилие воли. Беременность — это не время для того, чтобы развивать свою практику йоги в контексте освоения новых, более интенсивных асан и их вариаций. Во время беременности благодаря происходящим гормональным изменениям тело женщины становится более сильным и гибким. Однако это не повод, чтобы использовать эти изменения для продвижения в практике. Вместо этого стоит направить внимание на тщательное выравнивание таза, позвоночника и всего тела, на развитие чувствительности по отношению к себе и ребенку. Что категорически нельзя во время беременности?
Первый триместр, согласно аюрведе, длится не 12, а 16 недель, и накладывает ряд ограничений. Стоит полностью исключить асаны, которые сжимают область живота: Ардха Навасана, Бхекасана, Бхарадваджасана, Дханурасана, Урдхва Мукха Шванасана, Шалабхасана и т.п. Наклоны вперед следует выполнять аккуратно, не сжимать живот и больше вытягиваться вперед. Если в прошлом у вас был выкидыш, исключите из практики позы стоя. По мере развития беременности варианты выполнения асан меняются. Например, в асанах, классические варианты выполнения которых предполагают соединение стоп и ног, они разводятся шире, наклоны превращаются в исключительно вертикальные вытяжения, постепенно уходят из практики часть перевернутых поз и прогибов. Во избежание головокружения постепенно исключаются повороты головы в Уттхита Триконасане и Уттхита Паршваконасане. К середине второго триместра полностью исключаются балансы, поскольку существует риск развития симфизита (чрезмерного расхождения лонного сочленения). Если возникают боли в области промежности по причине давления растущего плода на дно матки и связки, следует избегать асан в широко расставленными ногами. В третьем триместре исключаются асаны, которые предполагают положение тела лежа на спине, т.к. растущий плод сдавливает в этом положении полую вену. В результате, затрудняется отток крови к сердцу. Это может проявиться в виде сильных головокружений вплоть до потери сознания. Поэтому Шавасана выполняется на правом боку, желательно с болстером между ног. Читайте: Мнение йогатерапевта: естественные роды против медицинских предрассудков Что можно и нельзя в первый триместр беременности?
|
|
|
|
Практика йоги во время беременности должна быть выстроена таким образом, чтобы поддержать здоровье и хорошее самочувствие беременной, подготовить ее тело к родам, а также обеспечить здоровое развитие плода.