Осенний комплекс домашней йога практики

С наступлением осени зачастую накатывает беспричинная грусть. В это время года обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет, ощущается упадок сил. Выполняя ежедневно несложный комплекс йога упражнений, вы сможете ощутить прилив сил и противостоять осенней депрессии.

Когда вы чувствуете себя подавленно или у вас апатия, нужно сконцентрироваться на выполнении бодрящих и пробуждающих асан, а, именно, на позах стоя и пассивных прогибах.

Тадасана. Асана выравнивает тело, создает баланс между полушариями головного мозга.

Урдхва Хастасана. Переходим в эту позу из Тадасаны. После поднятия рук вверх, пройдитесь вниманием по всему телу от стоп к макушке головы, убедитесь, что правая и левая стороны тела выравниваются, вес распределяется равномерно на обе стопы. Почувствуйте, как поднимается энергия по телу от пальцев ног до головы.

Врикшасана. Вернитесь в Тадасану, а затем плавно перейдите в Врикшасану. Понаблюдайте за покачиванием своего тела. Это поможет вам принимать перемены в жизни так же спокойно.

Уттхита Триконасана тонизирует нервную систему, особенно спинные нервы, снимает напряжение в различных частях тела.

Вирабхадрасана II – поза воина, дает прилив жизненный сил, позволяет ощутить в себе уверенность.

Адхо Мукха Шванасана помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове.

Урдхва Мукха Шванасана. В асану входят на вдохе из Адхо Мукха Шванасаны. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, что происходит с телом: область сердца устремляется вверх, ключицы расходятся в стороны, грудные мышцы расширяются, и вы чувствуете, как вас переполняет энергия.

Сету Бандха Сарвангасана. Эта удивительная асана делает невозможное: с одной стороны, бодрит, с другой, — успокаивает, настраивает на позитивный лад.

Шавасана. Чтобы не чувствовать дискомфорт в пояснице, следует положить под колени болстер. Для расслабления тела можно положить мешочки с песком на ноги и руки, а также укрыться тяжелым одеялом.