Йога упражнения в офисе

Мы уже публиковали статью про йогу в офисе, в которой говорили о том, как снять усталость на рабочем месте. Сегодня мы расскажем о том, как практиковать йогу вместе с коллегами в середине рабочего дня, чтобы снять напряжение, ликвидировать стресс, а также усилить приток крови к головному мозгу. Данная практика не займет более 10 минут и не потребует от вас наличия коврика. Но небольшая физическая разминка на основе асан йоги будет способствовать повышению производительности труда. Приглашайте коллег в зону рекреации на совместную практику йоги!

Настройтесь на практику. Встаньте прямо. Положение рук намасте. Закройте глаза. Находитесь в таком положении примерно 1 минуту. Постарайтесь расслабиться, отпустить мысли, выровнять дыхание.

Комплекс упражнений (асан йоги)

Тадасана (техника выполнения)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. Не прогибайте поясницу. Не задирайте голову и не опускайте ее вниз.

Асана улучшает осанку, способствует освобождению спинных нервов, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Уттанасана (техника выполнения)

Максимально приблизьте туловище к ногам. Положите голову на колени. Живот положите на бедра. Не округляйте спину, она должна быть ровной! Если это невозможно, согните колени. Постепенно вы сможете их выпрямить.

Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут Уттанасана избавляет от депрессии, успокаивает ум.

Уттхита Триконасана (техника выполнения)

Асана вытягивает и выравнивает позвоночник, избавляет от болей в спине и в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудь.

Вирабхадрасана I (техника выполнения)

Переводится как поза героя. Асана укрепляет тазобедренные суставы и плечи. Попробуйте находится в позе 10-15 циклов дыханий, тогда вы поймете почему йога укрепляет мышцы всего тела.

Вирабхадрасана II (техника выполнения)

Аналогично предыдущей переводится как поза героя. Она принадлежит к асанам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота, восстанавливает подвижность суставов, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких во время выполнения асаны способствует их вентиляции и выведению токсинов.