Учимся выполнять Бакасану

Бакасана переводится с санскрита как «поза журавля». Асана относится к позам йоги среднего уровня сложности. Новичкам ее не рекомендуется выполнять. Освоение асаны следует начать после 2-3 лет регулярной практики, когда руки окрепнут и смогут удерживать вес тела.  Бакасана укрепляет руки. Кроме этого, эта  асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. 

Техника выполнения для начинающих

1. Сдвинув стопы, присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте.
2. Раздвинув колени, наклоните туловище вперед.
3. Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.
4. Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.
5. На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
6. Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.
7. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, дышите нормально.
8. Выдохните, согните локти, опустите туловище, опустите ноги от подмышек, встаньте на корточки и расслабьтесь.

Тонкости выполнения

Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Не забывайте делать плавные, неглубокие дыхания!

Общей чертой для всех «птичьих» асан (поза орла, павлина) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Другими словами, необходимо расправить «крылья» и вытянуть «клюв»!

Анатомия асаны

Техника выполнения для продвинутых (из Ширшасаны)

1. Выполните Саламба Ширшасану.
2. Сделайте выдох. Колени согните и опустите ноги таким образом, чтобы бедра коснулись живота и груди.
3. Правое колено поместите на верхнюю часть правой руки, левое колено на верхнюю часть левой руки. Стопы соедините вместе. Балансируйте.
4. Сделайте выдох, потяните туловище вверх и поднимите голову. Руки выпрямите и вытяните, ягодицы поднимите. Шею вытягивайте и голову держите как можно выше.
5. Удерживайте баланс на кистях в течение нескольких секунд. Старайтесь дышать нормально.
6. Сделайте выдох и, опустив голову, вернитесь в  Саламба Ширшасану. Ноги опустите на пол и отдохните.