Супта Баддха Конасана с болстером

Данная асана является вариацией Баддха Конасаны, выполняемой в лежачем положении. Она особенно полезна для женщин, поскольку улучшает кровообращение в области таза, снижает боли и спазмы во время менструации, успокаивает нервную систему и тонизирует  мочевыделительную систему.

Техника выполнения

1. Разместите болстер вдоль коврика.
2. Сядьте на ягодицы спиной к болстеру.
3. Направьте копчик вниз к ягодицам.
4. Лягте на спину таким образом, чтобы голова и позвоночник лежали на болстере, а таз – на полу.
5. Соедините стопы и старайтесь удерживать их как можно ближе к тазу. Если это сделать трудно, используйте ремни.
6. Руки расположите над головой.
7. Под колени можно положить либо деревянные блоки, либо сложенные одеяла.
8. Под голову можно положить одеяло.
9. Расслабьтесь и дышите спокойно.
10. Оставайтесь в позе 5-10 минут.

Эффект

• Улучшается кровообращение в области таза
• Расслабляются внутренние органы
• Успокаивается нервную систему
• Облегчаются боли во время менструации

Противопоказания

• Травмы коленей