Халасана со стулом: метод Айенгара

Характерной особенностью йоги Айенгара является выполнение асан с необходимыми опорами (одеяла, стулья, кирпичи, ремни и прочее). Благодаря этому упражнения йоги Айенгара доступны любому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают полностью расслабиться, не испытывать болевых ощущений, и полностью погрузить свое сознание в тело. Применяемые при выполнении Халасаны стул, одеяла, валик поддерживают шею, позвоночник, корпус и ноги, позволяя находится в данной асане без особого напряжения.

Практика Халасаны помогает бороться с последствиями беспокойства и утомления, а благодаря прижатию подбородка к груди успокаиваются нервы и расслабляется мозг. Асана полезна при нарушениях работы щитовидной железы. Однако, Халасана не рекомендуется при закупоривании артерий и шейном спондилёзе, а также во время менструаций. Если у вас остеоартрит тазобедренных суставов, боли в спине, пептическая язва, предменструальный синдром, или вы страдаете от излишней полноты, разводите на заключительном этапе асаны ноги. То же самое делайте и в случае, если чувствуете удушье в горле или тяжесть в голове.

Опорные приспособления

Стул, одеяло, два валика и табуретка. Стул позволяет уверенно входить и выходить из асаны и без чувства дискомфорта вытягивать позвоночник. Одеяло, свешиваясь через передний край сиденья стула, смягчает его. Один из валиков, лежащий под плечами, позволяет не напрягать шею и голову, а второй кладется на табуретку под голени. Сама же табуретка поддерживает ноги и принимает на себя вес тела.

Техника выполнения

Положите на пол, параллельно передним ножкам стула и вплотную к ним, валик и покройте сиденье стула сложенным одеялом так, чтобы оно немного свешивалось с переднего края сиденья. Примерно в 60 см от валика поставьте перед ним табуретку и положите на нее второй валик, параллельно и на одной линии с первым.
Выполните Саламба Сарвангасану.
Держась руками за боковые грани сиденья стула, ближе к его заднему краю, перенесите ноги к табуретке. Не отрывайте пока таз от переднего края стула.
По очереди опустите ноги на лежащий на табуретке валик. Шея должна быть вытянута и удобно лежать на полу. Не отрывайте плечи от лежащего на полу валика. Подайте вперед таз, чтобы положить на второй валик голени и перпендикулярно полу поставить корпус.
Отпустите сиденье и, слегка перенеся назад вес тела, вынесите вперед руки. Опустите их ладонями вниз и параллельно друг другу на пол, согните за головой в локтях и положите левую ладонь под правый локоть, а правую ладонь под левый.
Не напрягайте живот и таз. Пусть глаза погрузятся в свои глазницы - не смотрите вверх. Расслабьте мышцы лица и горло. Очень важно растянуть в этой позе горло. Необходимо подвести грудь к подбородку, но не наоборот. Пока ваш мозг отдыхает, дыхание будет становиться все более глубоким и медленным. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 3 минуты.

Выход из асаны

Проведя в асане рекомендованное время, медленно откройте глаза. Разогните руки и в точности выполните Шаги с 4 по 1. Не допускайте резких движений, поскольку они могут напрягать шею и спину.