Как перейти на новый уровень практики йоги?

Если вы несколько лет занимаетесь йогой, и неплохо справляетесь с базовыми асанами, вам пора перейти на новый уровень йога-практики. Что же такое вторая ступень практики йоги?

Это практика йоги для тех, кто уже освоил базовые асаны и научился работать со своим дыханием. Комплекс второй ступени немного сложнее практики первого уровня в техническом плане. Например, он включает более глубокие прогибы, акцент на освоение шпагатов, позы лотоса и стоек на голове.  На второй ступени сложнее и методики дыхания: в этот комплекс включаются очищающие техники.

Как перейти на новый уровень йога-практики?

Для начала нужно понять, готов ли ваш организм к новой ступени практики йоги? Если вам комфортно в базовых асанах и вы сохраняете ровное дыхание на протяжении всего занятия, то значит, да, вы готовы.

А вот если дыхание сбивается, практика причиняет боль или вы недавно перенесли травму опорно-двигательного аппарата, усложнять занятия пока рановато. Нужно быть осторожными и беременным женщинам, а также тем, кто долгое время избегал физических нагрузок. Спешить здесь не стоит, лучше практиковать комплекс для начинающих.

Осваивая вторую ступень йога-практики, не забывайте отслеживать свои ощущения в каждой асане. Понаблюдайте за организмом во время практики: какие мышцы работают в каждой конкретной асане? Что вы чувствуете в этот момент? Такой подход поможет вам не только улучшить координацию, но и предотвратить травмы. Занятия не должны доставлять дискомфорт. Если вы чувствуете боль, значит, поза отстроена неправильно или организм еще не готов к такой нагрузке.

Следите за дыханием йога-практики. Дыхание — пожалуй, самый главный элемент йоги. Практика без него превращается в набор гимнастических упражнений. Какую бы асану вы ни выполняли, оно должно оставаться ровным спокойным дыханием. Без этого вам будет сложно освоить дыхательные крийи (особые комплексы упражнений) йога-практики второй ступени.

Каких результатов можно достичь с практикой йоги второй ступени?

Вторая ступень йога-практики поможет вам улучшить гибкость, выносливость, укрепить мышечный корсет и похудеть. Йога, как любая физическая активность, ускоряет метаболизм. Как быстро запустится этот процесс, зависит от особенностей организма. Кто-то видит результат уже через месяц регулярной практики, а кто-то через полгода.