10 асан йоги для мужчин

Йога полезна не только для женщин, но и для мужчин. Однако соотношение мужчин и женщин в йога классах в лучшем случае составляет 20% на 80%. Тем не менее, мужчины получают даже больше пользы от йоги, чем женщины, поскольку их крепкие упругие мышцы нуждаются в мягком растяжении. Кроме этого, мужчины в повседневной суматошной жизни находятся в постоянном стрессе и редко дают выход негативным эмоциям, поэтому йога в конце рабочего дня - самый лучший подарок для тела и ума.

1.Уттанасана

Асана мягко воздействует на тазобедренные суставы, подколенные мышцы и спину. Если в асане вы еще не можете дотянуться руками до пола, то используйте блоки, или поставьте руки на голени. Уттанасана способствуют снижению артериального давления, улучшает обмен веществ, успокаивает головные боли, помогает быстрее засыпать. Старайтесь в данной асане расслабить голову и шею, тогда вы сможете успокоить ум.

Уттанасана - Техника выполнения

2. Вирабхадрасана I

Переводится как поза героя. Асана укрепляет тазобедренные суставы и плечи. Попробуйте находится в позе 10-15 циклов дыханий, тогда вы поймете почему йога укрепляет мышцы всего тела. Вирабхадрасана устраняет тугоподвижность плеч и спины, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Вирабхадрасана I - Техника выполнения

3. Уткатасана

Поза стула на первый взгляд очень простая асана. Но это только на первый взгляд. В данной асане мужчины смогут задействовать почти все основные мышцы тела. Уткатасана мягко массирует абдоминальные органы.

Уткатасана – Техника выполнения

4. Адхо Мукха Шванасана

Асана переводится как собака мордой вниз. Она помогает укрепить не только мышцы тела, но и мягко их растягивает, способствуя приливу крови ко всем органам. Адхо Мукха Шванасана полезна тем, что помогает укрепить сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снижает высокое кровяное давление, снимает стресс.

Адхо Мукха Шванасана – Техника выполнения

5. Урдхва Мукха Шванасана

Из предыдущей асаны полезно плавно перейти в собаку мордой вверх. Асана способствует раскрытию грудной клетки, растягивает позвоночник и руки. Урдхва Мукха Шванасана усиливает циркуляцию крови в области таза, что помогает избавиться от ряда мужских проблем.

Урдхва Мукха Шванасана – Техника выполения

6. Баддха Конасана

Поза бабочки очень полезна для женщин. Однако мужчинам тоже стоит ее выполнять. Она усиливает кровообращение в области почек и мочевого пузыря. В Баддха Конасана полезно делать Мула Бандха.

Баддха Конасана – Техника выполнения

7. Урдхва Прасарита Падасана

Асана вызывает трудности у новичков, поскольку, поднимая ноги, поясницу следует прижимать к полу. Урдхва Прасарита Падасана улучшает работу половых органов и органов пищеварения.

Урдхва Прасарита Падасана – Техника выполнения

8. Саламба Сарвангасана

Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги, т.к. приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Асана избавляет от головных болей, улучшает пищеварение, благотворно влияет на работу половых органов, дает отдых сердечной мышце.

Саламба Сарвангасана – Техника выполнения

9. Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине, снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.