В течение всей беременности стоит избегать практики, для выполнения которой требуется усилие воли. Беременность — это не время для того, чтобы развивать свою практику йоги в контексте освоения новых, более интенсивных асан и их вариаций. Во время беременности благодаря происходящим гормональным изменениям тело женщины становится более сильным и гибким. Однако это не повод, чтобы использовать эти изменения для продвижения в практике. Вместо этого стоит направить внимание на тщательное выравнивание таза, позвоночника и всего тела, на развитие чувствительности по отношению к себе и ребенку. Что категорически нельзя во время беременности?
Первый триместр, согласно аюрведе, длится не 12, а 16 недель, и накладывает ряд ограничений. Стоит полностью исключить асаны, которые сжимают область живота: Ардха Навасана, Бхекасана, Бхарадваджасана, Дханурасана, Урдхва Мукха Шванасана, Шалабхасана и т.п. Наклоны вперед следует выполнять аккуратно, не сжимать живот и больше вытягиваться вперед. Если в прошлом у вас был выкидыш, исключите из практики позы стоя. По мере развития беременности варианты выполнения асан меняются. Например, в асанах, классические варианты выполнения которых предполагают соединение стоп и ног, они разводятся шире, наклоны превращаются в исключительно вертикальные вытяжения, постепенно уходят из практики часть перевернутых поз и прогибов. Во избежание головокружения постепенно исключаются повороты головы в Уттхита Триконасане и Уттхита Паршваконасане. К середине второго триместра полностью исключаются балансы, поскольку существует риск развития симфизита (чрезмерного расхождения лонного сочленения). Если возникают боли в области промежности по причине давления растущего плода на дно матки и связки, следует избегать асан в широко расставленными ногами. В третьем триместре исключаются асаны, которые предполагают положение тела лежа на спине, т.к. растущий плод сдавливает в этом положении полую вену. В результате, затрудняется отток крови к сердцу. Это может проявиться в виде сильных головокружений вплоть до потери сознания. Поэтому Шавасана выполняется на правом боку, желательно с болстером между ног. Читайте: Мнение йогатерапевта: естественные роды против медицинских предрассудков Что можно и нельзя в первый триместр беременности?
|
Самые читаемые
Все публикации
- Нужна ли йога гибкому телу?
- Асаны, которые следует избегать во время беременности
- Осенний комплекс домашней йога практики
- Чистый коврик. Ясный ум: рекомендации по уходу за ковриком
- Йога для полных: полнота практики - полнота жизни
- Травмы в Аштанга Виньяса Йоге и как их избежать
- Секреты идеальной йога-нидры
- Секреты идеальной йога-фотосессии
- Откройте окно, мне душно!
- Техники йоги, которые бодрят лучше чашки кофе
- Нужна ли женщине силовая силовая практика йоги?
- Принципы ямы и ниямы: между стремлением к совершенству и принятием себя
- Как получить максимум пользы от йоги?
- ЙОГА - основы практики
- Когда йога вредна?
- Пить или не пить воду во время практики йоги?
- 5 необычных стилей йоги
- Правильный выбор одежды для йоги
- Гармония души и тела
- Йога упражнения в офисе
- 3 асаны йоги для красивого овала лица
- 10 минут йоги дома
- 5 йога асан, которые помогают уснуть
- 10 йога упражнений для больной спины
- 10 асан йоги для мужчин
- Пропсы для медитации
- 12 причин начать заниматься йогой
- Трудности выполнения Шавасаны
- Магическое число 108
- Асаны и мудрецы, прославленные в их названиях
- Переводим и учим асаны йоги
- Йога и здоровье. 3 шага к правильной самомотивации
- Детская йога: ЗА и ПРОТИВ
- Бэйби йога: на заметку родителям грудничков
- Йога для подростков
- Почему важно практиковать йогу дома?
- Как перейти на новый уровень практики йоги?
- Как пробудить и поднять Кундалини?
- Йога в Голливуде
- Йога в офисе или как снять усталость
- Жесткие подколенные сухожилия – ловушка для спины
- Йога помогает бросить курить
- Практика ЙОГИ 23 (YOGA23)
- Подготовка к Падмасане
- Йога для героев или асаны йоги для успеха
- Йога и секс
- Польза Випарита Карани Мудры
- Йога советы: как продолжить практику во время отпуска
- Зеркала в йога студии: все «за» и «против»
- Учимся выполнять Бакасану
- Учимся выполнять Шавасану - позу трупа
- Йога упражнения для красивой осанки
- Работа над ошибками: Сурья Намаскар в Аштанга йоге
- Халасана со стулом: метод Айенгара
- Йога для лица
- Учимся выполнять Уттхита Триконасану
- Практикуем йогу в паре и налаживаем взаимоотношения
- Сурья Намаскар
- Особенности выполнения Адхо Мукха Шванасаны
- Йога для детей приобретает популярность
- Саламба Сарвангасана со стулом и болстером
- Айенгар и йога Айенгара
- Ширшасана (стойка на голове) – асана не для новичков
- Супта Баддха Конасана с болстером