Как получить максимум пользы от йоги?

В этой статье мы расскажем основные правила, которые позволяют получать максимум пользы для ума и тела от регулярной практики йоги.

Практикуйте йогу на голодный желудок

Перед занятием должно пройти два часас момента по­следнего плотного приема пищи. Ваш организм должен «впитать» всю пользу от практики и не тратить силы на процесс пищеварения. Кроме то­го, заниматься на пустой желудок более комфортно. Желательно непить воду во время занятий, когда в организме запущен процесс выве­дения токсинов. Подождите до конца урока, и тогда глоток воды поможет вам переключиться от расслабленного состояния к полной осознанности.

Примите душ

Практиковать лучше, очистившись изнутри и снаружи. Утром постарай­тесь опорожнить кишечник и принять душ до начала занятий. Если вы практикуете вечером, переоденьтесь в удобную одежду, ополосните ли­цо и руки — этого будет достаточно. Ведь йога является священной прак­тикой, и, как в храме или церкви, следует очиститься, прежде чем присту­пать. Кроме того, во время занятий йогой вы немного вспотеете, начнется процесс выведения токсинов, поэтому перед началом лучше освежиться.

Снимите украшения и все, что ограничивает движения

Если вы носите часы, массивные серьги, колье и другие украшения, обяза­тельно снимите их перед началом занятий, чтобы они вам не мешали. Если у вас длинные волосы, пусть под рукой будет резинка, чтобы можно бы­ло убрать их во время выполнения определенных поз. Брюки не должны сдавливать живот на талии — постарайтесь, чтобы форма была свободной.

Проветрите помещение

В комнате для занятий йогой должно быть тепло и уютно. Но если на улице не слишком холодно и ветрено, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух. Прекрасно, если вы решите заниматься на улице, но не стоит делать это в самое жаркое время дня под прямыми солнечными лучами.

Не занимайтесь перед зеркалом

Не изучайте каждое свое движение в зеркале. Сначала нужно научиться чувствовать свое тело изну­три. Потом, когда позы станут для вас привычными, можете проверить положение своего тела в зеркале. Это особенно стоит сделать, если вы занимаетесь йогой дома без инструктора.

Купите специальный коврик для йоги

Собственный коврикменьше отвлекает вас, потому что вам не нужно каждый раз привыкать к нему заново. Даже когда вы находитесь в студии йоги с дру­гими практикующими, на своем коврике вы как дома. На нем вам легко расслабиться, потому что вы делали это уже много раз.

Не пользуйтесь духами

Не пользуйтесь духами, лосьонами и любыми сильно пахнущими сред­ствами, особенно если занимаетесь в студии йоги.Это правило из серии хороших манер. У людей может возникнуть аллергия на ваши духи, кон­диционер для белья и прочие средства, а запах — помешать их практике.

Пусть вас ничто не отвлекает

Во время практики йоги внимание должно быть направлено вглубь себя. Если вы занимаетесь дома, выключите звук на телефоне, чтобы не слышать звонки. В сту­дии йоги старайтесь не сравнивать себя с другими занимающимися и не думать о том, что сегодня получилось хуже, чем вчера. Йога — не соревно­вание, а метод преображения. Если вы станете пытаться делать асаны так же хорошо, как ваш учитель или человек на соседнем коврике, то можете получить травму. Лучший способ избежать травм — уважительно отно­ситься к своему телу и прислушиваться к ощущениям. Эта способность на­блюдать за происходящим в теле со временем усилится, и вы почувствуете, как каждая клетка вашего существа наполняется осознанностью.

Дышите спокойно и глубоко

Йогическое дыхание наполняет энергией каждую частичку вашего тела. Когда вы дышите глубже, в организм поступает больше кислорода; чем больше кислорода, тем больше праны, а чем больше праны, тем больше радости и жизненных сил. Вот в чем секрет йоги! В йоге мы всегда дышим через нос с закрытым ртом, если нет других указаний. Дыхание глубокое, но тихое — без при­свиста, кряхтения, — и его никогда не задерживают.

Перевернутые позы практикуйте с осторожностью

Перевернутые позы могут представлять опасность. Если у вас заболева­ния сетчатки глаз, глаукома, мигрени, высокое кровяное давление, гры­жа пищеводного отверстия диафрагмы или проблемы с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом.

Избегайте перевернутых поз во время менструации

Во время менструации все позы следует выполнять особенно мягко. Реко­мендуется воздержаться от практики перевернутых поз, так как в этом по­ложении нарушается естественный нисходящий поток в организме.

Если у вас мало времени, сократите практику

Релаксация и дыхание — самое полезное в йоге и одновременно самое простое. Поэтому если вы успеваете выполнить всего одну-две позы, проведите короткий сеанс релаксации и сделайте несколько глубоких дыханий. Каждый день выполняйте хотя бы эти два элемента практики.

Основная мера предосторожности в йоге — не перетруждать себя, осо­бенно если вы только начинаете. В западном мире людям свойственен со­ревновательный дух, и новички часто прилагают слишком много усилий, чтобы все получилось «правильно», а также чтобы себя показать и что­бы было похоже на картинку в журнале. Поверьте, не стоит этого делать. Всегда относитесь к своему телу с уважением. Йога — не спортивное со­стязание, в котором вы должны побороть своего конкурента.