Йога для героев или асаны йоги для успеха

Йога изначально была довольно суровой практикой, с древних времен ее практиковали только люди, которых называли Вира – «герой». Путь йоги требует немалых усилий, самодисциплины, аскетизма. Достигшие успеха на этом пути достигали, по легендам, такого сверхчеловеческого состояния, когда сами мысли реализуются, о чем бы йог ни помыслил. Считается, что правильная, искренняя практика йоги неизбежно приводит к такому состоянию совершенства. Поэтому идея регулярной, непоколебимой практики, а также укрепления воли, самодисциплины, накопления силы, приобретения непоколебимой уверенности в победе – одна из центральных в большинстве философских трактатов по йоге. Ведь, как говорится, «овчинка стоит выделки»!

Какие же техники использовали йоги для достижения могущества, для того, чтобы становиться Вира – героями, победителями? Безусловно, техник множество, но важно подобрать комплекс, который подходит именно вам. Принцип самостоятельного выбора практик (без Гуру – персонального духовного учителя) такой: берите те, которые вам нравятся меньше всего – тогда результат будет быстрым, и превышающим все ожидания. Практики, которые «нравятся», которые нетрудно выполнять, можно практиковать очень долго, годами, без очевидных результатов «по вертикали»: они позволят лишь закрепиться на достигнутом, но не шагнуть в новое измерение! Перефразируя известную поговорку, «настоящие герои» в йоге не идут в обход: только так можно стать Вира, «победителем».

Позиции тела, приносящие могущество

Первый блок практик, рекомендованных для увеличения личной силы и приобретения уверенности в себе – это асаны Хатха-йоги, направленные на усиление Манипура чакры – пупочного энергетического центра. В нашем физическом теле этому энергетическому сплетению соответствует область от точки на 3 пальца ниже пупа, до солнечного сплетения. Делая все нижеперечисленные практики, полезно визуализировать Манипура чакру в этой области, представляя сферу пламени, либо светящуюся ярко-желтым солнечным светом сферу (шар) в этой области; при этом в животе может нарастать приятное тепло.

Начинающие герои должны обязательно включать в комплекс для ежедневной практики следующие асаны йоги: Вирабхадрасана 1 и Вирабхадрасана 2 («поза героя»), Уттхита Триконасана («поза треугольника»), Паривритта Триконасана («скрученная поза треугольника»), Паривритта Джану Ширшасана («скрученная поза головы к колену»), Маричи-асана («поза мудреца Маричи»), Матсьендрасана («скрученная поза»), Паривритта Кагасана («скрученная поза ворона»), Паривритта Бхунаманасана («поза приветствия Матери-Земле»). Опытные йоги должны также делать Меру-дандасану («позу позвоночного столба»), Нираламба Пасчимоттанасану («позу вытяжения спины без поддержки рук»), Кашьяпасану («позу мудреца Кашьяпы»), Аштавакрасану («позу восемь скруток», она же «поза мудреца Аштавакры»), Брахмачари-асану («позу целибата»), а также Маюрасану («позу павлина»).

Углубленная практика для героев

Кроме выполнения асан (обязательно с визуализацией Манипура-чакры), очень важны более тонкие практики: пранаямы (дыхательные упражнения) и бандхи (энергетические замки), а также специальные Шаткармы (йогические чистки). Все это очень желательно осваивать под руководством компетентного преподавателя, поэтому лишь перечислим необходимые практики, чтобы вы знали, чем поинтересоваться. Из пранаям это Капалабхати («просветление черепа») и Бхастрика («дыхание кузнечных мехов»). Из бандх (энергетических замков) очень важно ежедневно практиковать Уддияна-бандху – брюшной энергетический замок. Далее, техники Шаткарм (чистки): следует делать Наули («волну») ежедневно, Шанкха-Пракшалану («жест раковины») 2-4 раза в год, Кунджал (йогическую рвоту) если слабое пищеварение – раз в неделю (т.е. по состоянию здоровья).

Техника безопасности для героев

Руководствуясь в практиках принципом «терпи казак, атаманом будешь», не стоит впадать в крайности и забывать про технику безопасности. Делая любые упражнения йоги – физические и тем более дыхательные – мы чутко прислушиваемся к внутренним ощущениям, избегая сильного дискомфорта и, таким образом, вреда для здоровья. Очень важно вначале освоить все техники под руководством преподавателя, в дальнейшем можно практиковать самостоятельно.

Асаны выполняются до появления ощущения, что вы хорошо поработали на сегодня. Если мышцы сильно дрожат и дыхание сбивается – выходите из позы; после короткой передышки, если есть силы – сделайте позу еще 1-2 раза с перерывами.

Мои мысли, мои… якоря

Продвинутые йоги отличаются не тем, что способны удерживать сложную позу длительное время (хотя это тоже приходит с опытом), а тем, что могут не просто выполнить асану, но и «расслабиться» в ней, то есть отпустить все мышцы, которые не участвуют в ее фиксации, и погрузить ум в состояние активного безмыслия – «Читта Вритти Ниродха». Это как в боевых искусствах: напряжен и зажат – ученик, Мастер – всегда расслаблен, физически и ментально. Обращаем особое внимание на качественное расслабление лица (с него начинается расслабление всего тела!): межбровье и губы (всегда), живот – когда это возможно, и особенно в скрутках! – горло, воротниковая область («загривок») и плечи. Дыхание – только через нос – должно быть ровным, естественным. Для усиления положительного эффекта, во время выполнения асан и после выхода из них (отдыха) ровно, ритмично практикуем Удджайи – «психическое дыхание йогов».

И последнее, совет опытного практикующего. Осознавание дыхания: буквально каждого вдоха и каждого выхода – ключевой момент; если привлечь достаточно энергии в этот процесс – каждый цикл дыхания осознается как уникальный, и это становится медитацией (аджапа-джапа). Кроме того, визуализация Манипура чакры должна быть четкой, ясной, стабильной! Вначале можно опускать внутренний взор: «смотреть» из головы в живот, но постепенно добивайтесь ощущения, что вы «смотрите», ощущаете себя – уже как бы из Манипуры, а не из головы, что привычно. Эти два совета действительно выведут вашу практику на новый уровень и помогут достичь успеха.

Автор: Алексей Соколовский