Практикующим йогу давно известно, что тренировки бывают не только мягкими и расслабляющими, но и очень интенсивными. Силовые асаны в йоге нередко считаются и даже называются “мужскими”. Нужны ли “слабому” полу сильные мышцы, и как корректно выстроить женскую практику йоги? Правильная йога: силовая или гибкостная?От природы мышцы у женщин более расслаблены, поэтому женщины более гибкие, то есть даже в глубокой шавасане тонус мышц мужчины будет больше, чем тонус мышц женщины. Мышечные волокна в мужском теле постоянно совершают микросокращения, что, например, позволяет мужчинам меньше набирать вес. Женское тело (если говорить о некоем усредненном показателе) позволяет легче осваивать асаны требующие растяжки, ведь расслабленная мышца легче поддается вытяжению. Но и у мужчин, и у женщин есть тенденция избегать того, что дается хуже, предпочитая делать то, что получается само собой. Поэтому многим преподавательницам и практикующим йогу нравятся асаны на растяжку. Даже бытует мнение, что йога - это практика для гибких людей и упражнения йоги это, в основном, “стретчинг”. Гибкостная практика имеет много полезных эффектов, но если ее не компенсировать силовой, то суставы подвергаются риску развития гиперподвижности, то есть получают возможность двигаться больше, чем им это физиологически нужно. Это может приводить к их травмам и осложнениям. Глубокие раскрытия и скручивания обязательно должны компенсироваться силовой практикой. Даже наоборот, силовые упражнения, упражнения на укрепление мышц должны составлять основу практики йоги, а асаны для растяжения - это компенсация и инструмент для активизации парасимпатического тонуса, релаксации. Силовые упражнения и сидячий образ жизни
Если мы обратимся к классическим текстам, таким как Хатха Йога Прадипика, то вместе с сидячими асанами, предназначенными для медитации, там много упражнений для укрепления мышц спины. Это связано с тем, что древние йоги также проводили долгие часы в сидячем положении, занятые практиками созерцания и остановки ума. Упражнения йоги прекрасно компенсируют эффекты сидячего образа жизни. Силовые нагрузки и возрастПериод максимальной физической активности и выносливости у человека это примерно 25-30 лет. В этом возрасте здоровая девушка может позволить себе столько физических нагрузок сколько хочется, с учетом особенностей месячного цикла. После 30 лет, организм требует более внимательного отношения. Могут давать знать о себе травмы, полученные в детстве и юности. Поэтому с возрастом, практика должна больше учитывать индивидуальные особенности и текущие потребности женщины. Нагрузка может быть не настолько интенсивной, но обязательно регулярной.
Силовая практика должна всю жизнь присутствовать в жизни женщины. Старение тканей и суставов требует более деликатного отношения к телу, но все зависит от индивидуальных особенностей. Так, например, для женщины которая только начинает заниматься в 45 лет практика может быть мягкой, а для ее ровесницы, которая активно практикует на протяжении 15 лет, тренировки могут не сильно отличатся от комплекса для молодых людей. Силовая практика и месячный циклЗдоровье и самочувствие женщины привязано к месячному циклу. В этом серьезное отличие женщины от мужчины, у которого гормональный цикл суточный. В период критических дней женщине не рекомендуется выполнять силовую практику, а также лучше избегать упражнений, которые повышают внутрибрюшное давление, и перевернутых асан.
В период менопаузы значение силовой практики для поддержания баланса женского здоровья возрастает. Для того чтобы женщине легче пройти гормональную перестройку в климактерический период, нужно заранее включить в свой регулярный тренировочный комплекс упражнения, направленные на активизацию надпочечников: глубокие прогибы и силовые балансы. Исследования показали, что у женщин, надпочечники которых работают активно (в том числе благодаря силовым упражнениям) климакс проходит практически незаметно для них и для окружающих.
Занимайтесь йогой и будьте здоровы!
На вопросы Yogasecrets.ru отвечал Игорь Казачинский Игорь Казачинский Практикует йогу с 1992 году. Участник семинаров Рейнхарда Гаментхаллера, Андрея Сидерского, Сергея Агапкина, Дениса Зикеева. Сертифицирован как преподаватель Yoga23 в 2008 году. С 2009 преподает техники Йога-Нидры (в варианте Yoga23, в классическом варианте Сатьянанда Свами Сарасвати, в авторском варианте “Йога нидра 2.0”). Практикующий йога-терапевт с 2013 года.
|
Самые читаемые
Все публикации
- Нужна ли йога гибкому телу?
- Асаны, которые следует избегать во время беременности
- Осенний комплекс домашней йога практики
- Чистый коврик. Ясный ум: рекомендации по уходу за ковриком
- Йога для полных: полнота практики - полнота жизни
- Травмы в Аштанга Виньяса Йоге и как их избежать
- Секреты идеальной йога-нидры
- Секреты идеальной йога-фотосессии
- Откройте окно, мне душно!
- Техники йоги, которые бодрят лучше чашки кофе
- Нужна ли женщине силовая силовая практика йоги?
- Принципы ямы и ниямы: между стремлением к совершенству и принятием себя
- Как получить максимум пользы от йоги?
- ЙОГА - основы практики
- Когда йога вредна?
- Пить или не пить воду во время практики йоги?
- 5 необычных стилей йоги
- Правильный выбор одежды для йоги
- Гармония души и тела
- Йога упражнения в офисе
- 3 асаны йоги для красивого овала лица
- 10 минут йоги дома
- 5 йога асан, которые помогают уснуть
- 10 йога упражнений для больной спины
- 10 асан йоги для мужчин
- Пропсы для медитации
- 12 причин начать заниматься йогой
- Трудности выполнения Шавасаны
- Магическое число 108
- Асаны и мудрецы, прославленные в их названиях
- Переводим и учим асаны йоги
- Йога и здоровье. 3 шага к правильной самомотивации
- Детская йога: ЗА и ПРОТИВ
- Бэйби йога: на заметку родителям грудничков
- Йога для подростков
- Почему важно практиковать йогу дома?
- Как перейти на новый уровень практики йоги?
- Как пробудить и поднять Кундалини?
- Йога в Голливуде
- Йога в офисе или как снять усталость
- Жесткие подколенные сухожилия – ловушка для спины
- Йога помогает бросить курить
- Практика ЙОГИ 23 (YOGA23)
- Подготовка к Падмасане
- Йога для героев или асаны йоги для успеха
- Йога и секс
- Польза Випарита Карани Мудры
- Йога советы: как продолжить практику во время отпуска
- Зеркала в йога студии: все «за» и «против»
- Учимся выполнять Бакасану
- Учимся выполнять Шавасану - позу трупа
- Йога упражнения для красивой осанки
- Работа над ошибками: Сурья Намаскар в Аштанга йоге
- Халасана со стулом: метод Айенгара
- Йога для лица
- Учимся выполнять Уттхита Триконасану
- Практикуем йогу в паре и налаживаем взаимоотношения
- Сурья Намаскар
- Особенности выполнения Адхо Мукха Шванасаны
- Йога для детей приобретает популярность
- Саламба Сарвангасана со стулом и болстером
- Айенгар и йога Айенгара
- Ширшасана (стойка на голове) – асана не для новичков
- Супта Баддха Конасана с болстером