Саламба Сарвангасана со стулом и болстером

В классическом варианте Саламба Сарвангасаны  спина поддерживается руками и плечами, что довольно тяжело. Данный  адаптированный вариант благодаря использованию стула выполняется легче и без напряжения, а его регулярная практика полезна для всего тела. Асана рекомендуется в период восстановления после серьёзных болезней.

Для выполнения данной асаны потребуется стул, валик и одеяло. Стул поддерживает тело, позволяет избежать напряжения и помогает держать равновесие. Благодаря тому, что вы держитесь руками за его задние ножки, остаётся расправленной грудь. Валик же, на который опускаются шея и плечи, поможет людям с негибкой шеей. А благодаря одеялу край сиденья не врезается вам в спину.

Техника выполнения

1. Положите на пол, параллельно передним ножкам стула, валик и покройте сиденье стула сложенным одеялом так, чтобы оно немного свешивалось спереднего края сиденья. Сядьте на стул сбоку, грудью к его спинке, возьмитесь за неё руками и по очереди положите на неё ноги. Опустите ниже руки, неотрывая их от спинки стула, и придвиньтесь ближе к ней ягодицами.

2. Опуститесь спиной до уровня сиденья и упритесь в него локтями. Держась за спинку стула, переместите ягодицы ближе к переднему краю сиденья и опустите плечи на валик, а голову на пол. По очереди проведите руки за передними ножками стула и возьмитесь за его задние ножки. Выпрямите ноги и на 1 минуту задержитесь в этом положении.

3. Удобно расположите на полу голову, но оставьте шею и плечи на валике. Возьмитесь руками за боковые грани сиденья, ближе к его заднему краю. Согнув ноги в коленях, опустите на верхнюю грань спинки стула стопы. Ягодицы должны лежать на переднем краю сиденья.

4. Держась руками за сиденье, распрямите по очереди ноги. Таз, нижняя часть спины и поясница должны лежать на переднем краю сиденья. Поднимите грудной отдел позвоночника и лопатки и крепче возьмитесь за сиденье. От паха до самых пят вытяните внутренние стороны ног и вверните внутрь бёдра. Не напрягая шею и не задерживая дыхание, оставайтесь в этом положении пока чувствуете себя комфортно.

Выход из асаны

С выдохом опустите ступни на спинку стула и слегка отодвиньте стул от себя. Скользящим движением опустите спину и таз на валик и, не поднимаясь, несколько минут отдохните. Повернитесь на правый бок, соскользните с валика и сядьте на пол.

Благотворное действие

• Помогает бороться со стрессом и нервными расстройствами
• Помогает при гипертонии и бессоннице
• Сокращает частоту пульса при сильном сердцебиении
• Улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез
• Помогает при шейном спондилёзе и боли в плачах
• Полезно при бронхите, астме, синуситах и гиперемии
• Предупреждает варикозное расширение вен
• Помогает при лечении язвы, колита, хронического запора и геморроя

Меры предосторожности и противопоказания

Данная асана не рекомендуется при мигрени и вызванных стрессами головных болях, а также во время менструаций. Следите за тем, чтобы при её выполнении плечи не соскользнули с валика, так как это может привести к её сдавливанию и повреждению. Из книги Б.К.С. Айенгара "Путь к здоровью"