5 йога асан, которые помогают уснуть

Если днем вам постоянно хочется спать, а ночью вы не можете уснуть, то вы в числе тех, кто страдает бессонницей. Из года в год количество людей, подверженных этому недугу, увеличивается. Снотворное и успокоительные лекарства помогают, но временно. Стоит только перестать их употреблять, и проблема со сном возникает вновь.

Почему мы плохо спим?

Причин этому может быть много, и каждый должен разбираться в себе. Однако основные причины – это депрессия, постоянный стресс на работе, перевозбуждение. Гормоны стресса попадают в кровь и в большом количестве медленно выводятся из организма. Некоторые позы йоги способны успокаивать нашу нервную систему. Вот небольшой комплекс из 5 асан йоги, который следует выполнять как минимум за час до сна.

Позы йоги для хорошего сна

1. Адхо Мукха Шванасана

Ноги держите прямыми и ровными, не сгибайте в коленях. Пятками тянитесь к полу. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед. Выполняйте асану 1-2 минуты, затем сделайте перерыв 30 секунд. Затем снова повторите.

Адхо Мукха Шванасана замедляет сердцебиение, способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, успокаивает ум.

2. Випарита Карани

Выполняйте эту асану у стены. Таз можно положить на валик. Руки разведите в стороны. Глаза прикройте. Колени не сгибайте, пятки тяните вверх. В таком положении можно находиться до 10 минут, главное, не уснуть.

Асана снимает головные боли, лечит бессонницу, улучшает деятельность почек и надпочечников, которые отвечают за выработку гормонов стресса.

3. Сиддхасана

Одна из лучших поз йоги для медитации. Старайтесь спину, шею и голову держите прямо. Взгляд направьте внутрь, словно на кончик носа. Дышите ровно. Можете немного замедлить выдохи (дышать в пропорции 1:2 (4) = вдох : выдох, на счет один вдох, на два или четыре – выдох).

4. Уттанасана

Максимально приблизьте туловище к ногам. Положите голову на колени. Живот положите на бедра. Не округляйте спину, она должна быть ровной! Если это невозможно, согните колени. Постепенно вы сможете их выпрямить.

Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут Уттанасана избавляет от депрессии, успокаивает ум.

5. Шавасана

Лягте на спину, кисти рук положите на расстоянии 20-30 см от тела ладонями вверх. Пятки держите вместе, а носки разведите в стороны. Закройте глаза. Сначала дышите глубоко. Позже дыхание должно стать медленным и легким. Сосредоточьтесь на дыхании. Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена, а язык не шевелился. Полностью расслабьтесь и дышите спокойно. Асана учит расслабляться: пребывая в ней, ваш ум успокаивается.