Откройте окно, мне душно!

Летом, когда на улице температура поднимается до 25 градусов и выше, в залах йоги становится жарко. Многие открывают окна нараспашку, стремясь сделать практику комфортнее. Но специалисты утверждают, что практика йоги в залах с закрытыми окнами намного полезнее и эффективнее.

Осторожно сквозняк!

При активной практике йоги мышцы производят много тепла, и тело естественным образом регулирует термобаланс, выделяя пот. Глубокое и интенсивное прогревание мышц исключительно полезно для результативной практики, так как помогает увеличить эластичность мышечных волокон, снять спазмы. Любой сквозняк, даже если это потоки теплого летнего воздуха с улицы (и тем более есть это кондиционер) мгновенно сдувает влагу с кожи, резко охлаждая мышцу. Это часто приводит к воспалению участков мышц, а спазм, который сопровождает остывание мышц, затрудняет практику, повышает риск травм.

Нередко люди жалуются на то, что простудили шею или поясницу под кондиционером во время рабочего дня, даже несмотря на то, что в помещении было тепло. А разогретые активной практикой мышцы намного более уязвимы. Поэтому не в коем случае не нужно заниматься с кондиционером, и не рекомендуется проветривать зал в процессе тренировки.

Польза СO2

Практика йоги, больше чем другие виды физической активности способствует накоплению углекислоты в мышцах. Это связано со статическим режимом упражнений, но даже при динамической йоге, поток асан постоянно поддерживает мышцы во включенном состоянии, в результате чего СО2 не выводится полностью, а накапливается. Это очень полезно, так как углекислый газ:

• мощно увеличивает периферическое кровообращение,
• активизирует обменные процессы, стимулируя обновление клеток,
• восстанавливает чувствительность клеток к инсулину, улучшая их питание,
• благотворно влияет на гормональную систему,
• снижает давление,
• успокаивает нервную систему,
• устраняет боль.

Влияние углекислоты на организм, несмотря на многочисленные исследования, принято недооценивать, считая главным газом для здоровья человеческого организма кислород. Йоги же тысячелетия назад знали о пользе СО2 для замедления старения и развития возможностей мозга, и практика пранаямы строится на эффекте гиперкапнии (накоплении углекислого газа).

Но накапливаясь в организме, СО2 возбуждает и дыхательный центр мозга, повышая дыхательный запрос. Простыми словами, нетренированному человеку кажется, что ему не хватает воздуха и он просит открыть в зале окна. Воздуха в помещении при этом достаточно, и эффект духоты возникает из-за накопления углекислоты в организме, вследствие интенсивной работы мышц. Достаточно остановиться, немного расслабить мышцы и оказывается, что воздуха в зале достаточно.

Температура воздуха в зале, даже в самый жаркий день будет ниже температуры тела (36.6 С) и даже при интенсивном разогреве мышц, при взаимодействии с внешней средой, тело имеет возможность охлаждаться.

Традиционный взгляд

О том, что для успешной и безопасной практики йоги следует отдавать предпочтение закрытым помещениям, хорошо защищенным от сквозняков писал и Кришнамачарья в своем труде Йога Макаранда:

3.1. Места для практики йоги.

“Следующие места превосходны для этой цели: место, где есть много воды, плодородная земля, место на берегу святой реки, там, где нет скоплений людей, чистое уединенное место – именно такие места подходят для практики.

В подобной местности найди район с колодцем, прудом или озером. Сооруди забор и на ровной площадке по центру построй красивый ашрам. Организуй все так, чтобы насекомые, например, муравьи, комары, постельные клопы и другие кровососущие, не могли проникнуть туда. Более того, необходимо очищать территорию коровьим навозом (в сухом виде использовался в качестве антисептика) каждый день. Внутри помещения повесь на 4 стены изображения, которые будут развивать вайрагью (бесстрастность), джитендрию (контроль над чувствами) и йога видьяабхъясу (знание пути йоги). Посей в шале семена зеленой травы в чистом месте, которое не смотрит в сторону входной двери.

После завершения практики, состоящей из асаны и пранаямы, йогину следует отдохнуть в течение 15 минут на полу перед выходом наружу. Если ты выйдешь сразу после завершения йогабхъясы, даже небольшой ветер проникнет в тело сквозь мельчайшие поры кожи и вызовет много разных болезней. Поэтому тебе нужно оставаться внутри помещения, пока пот не исчезнет, хорошо вытереть тело и, сидя в удовлетворенном состоянии сознания, немного отдохнуть”.

Как ясно из этого отрывка, классические тексты предостерегают от сквозняков, рекомендуя для практики плотно закрытое помещение. При этом речь идет о южном климате, а не о защите от непогоды и холодов.

Новый взгляд на практику

Несмотря на исчерпывающие преимущества практики йоги с закрытыми окнами даже в самые жаркие дни, человеку, привыкшему заниматься с кондиционером или активной вентиляцией, привыкнуть к практике в закрытом помещении бывает непросто.

Следующие рекомендации помогут мягко приучить тело к новому способу практики:

• Если испытываете ощущение духоты и недостатка воздуха, дайте себе несколько секунд отдыха, расслабьте мышцы. Это позволит вывести избыток углекислоты из мышц и успокоит дыхательный центр.
• Дышите уджайи пранаяму на протяжении всего занятия, особенно когда упражнения динамические и силовые. Глубокое, медленное дыхание позволяет эффективнее осуществлять газообмен, и поддерживает баланс между режимами напряжения и расслабления в нервной системе.
• Приносите с собой полотенце. Активное потение при интенсивной практике неизбежно.
• Не выходите на улицу сразу же после тренировки. Желательно дать телу остыть 10-15 минут.  

Уже через 5-10 интенсивных занятий, организм адаптируется к новому режиму тренировок, и вы будете получать от них настоящее удовольствие. Тренировки станут результативнее и безопаснее, а организм сильнее и здоровее.

Успехов в практике!

О том, почему лучше оставить окна плотно закрытыми Yogasecrets.ru рассказывала Валентина Малиновская

Валентина Малиновская:

• Стаж практики йоги 25 лет, стаж преподавания 14 лет.
• Участвовала в семинарах Кали Рей (Трай Йога), Рейнхарда Гаментхаллера (школа Д.Брахмачарьи), Девида Свенсона (Аштанга Виньяса), Петри Райсянена (Аштанга Виньяса), Сергея Агапкина (Свастха Йога), Шарата Р. Джойса (Аштанга Виньяса). Обучалась и сертифицировалась в московском Аштанга Йога Центре по стандартам International Yoga Federation (2008-2009).
• Сертификат инструктора йоги московского Аштанга Йога Центра, диплом международной Йога Федерации, сертификат преподавателя Аштанга Виньяса Йоги (Девид Свенсон).
• Успешно прошла обучение и сертификацию в «Институте традиционных систем оздоровления» (Москва, 2010-2011). Квалификация «Специалист по йогатерапии».

Подготовила Дарья Ролина