Жесткие подколенные сухожилия – ловушка для спины

При правильных наклонах вперед  сгибание происходит в тазобедренных суставах, а не в других частях тела  (в пояснице или в коленях). При этом на всех этапах движения сохраняются форма и длина спины. У таких наклонов  существует много преимуществ: ничто не угрожает межпозвоночным дискам, не растягиваются связки спины, вы щадите колени. Кроме этого,  здоровое сгибание в тазобедренных суставах является весьма полезным упражнением, т.к. постепенно растягивает подколенные сухожилия с каждым наклоном. Однако на первых этапах при выполнении наклонов многие чувствуют сильный дискомфорт в подколенных сухожилиях и пытаются компенсировать его за счет сгибания спины. В конечном счете, это может плохо отразиться на состоянии позвоночника.

В наклонах вперед из положения сидя тугие подколенные сухожилия будут тянуть седалищные кости к коленям, смещая таз в заднее наклонное положение. Наклон в этом случае будет осуществляться от поясницы, а не от тазобедренных суставов, и поясничный изгиб примет форму, противоположную обычной. Если вы будете прилагать слишком большие усилия, чтобы дотянуться до стоп, выполнять позу по нескольку раз или задерживаться в ней слишком долго, можно потянуть или повредить мышцы, связки и диски нижней части спины.

Поэтому рекомендуется работать над растяжением подколенных сухожилий в тех асанах, где риск повредить поясницу минимален. Среди них Супта Падангуштхасана (используя ремень) и вариация позы Уттхита Хаста Падангуштхасана (поднятая  верхняя нога опирается на стул или стену).

Положение тела в обеих позах позволяет мягко растягивать заднюю поверхность бедра, сохраняя нейтральным поясничный изгиб. При этом в Уттхита Хаста Падангуштхасане высота поднятой ноги должна быть такой, чтобы таз не принимал заднее наклонное положение. Лежите вы или стоите, направляйте копчик и седалищные кости к задней части туловища; ноги при этом должны быть выпрямлены в коленях.

При ежедневной практике этих асан  подколенные сухожилия постепенно станут более эластичными, и вы сможете работать над наклонами вперед  без риска повредить поясницу.