Йога советы: как облегчить ПМС

Печать

Большинству женщин знаком предменструальный синдром не понаслышке. Данная статья посвящена именно этим женщинам. Представительницам прекрасного пола, которые никогда не сталкивались с данной проблемой, лучше даже о ней не знать. Природа предменструального синдрома до конца не изучена, но некоторые эксперты связывают этот синдром с эндокринными нарушениями. Не будем на этом заострять внимание, а лучше разберем основные советы и рекомендации, которые желательно соблюдать, чтобы облегчить ПМС.

Основными факторами, провоцирующими ПМС, являются стрессы, нервные расстройства, сильная утомляемость. Для того чтобы минимизировать данные факторы, мы должны научиться расслабляться. В этом нам поможет Шавасана. Включите приятную музыку (или звуки природы), лягте на пол, положите под голову подушку или одеяло и попытайтесь расслабиться.  Для этого отпустите ненужные мысли, сконцентрируйте внимание на своем теле, отпускайте напряжение во всех частях тела. Попробуйте достигнуть трансграничного состояния между бодрствованием и сном.  В борьбе со стрессами неоценимую помощь оказывает пранаяма. Если у вас есть опыт, то выполнить несколько циклов полного йоговского дыхания.

Для облегчения синдромов ПМС не следует забывать о физической активности. Небольшие физические нагрузки увеличивают выработку эндорфина в крови и подавляют депрессию. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Сделайте пробежку или хотя бы пешую прогулку. Постарайтесь каждый день выделять по 15 минут на выполнение асан. Особенно в эти дни полезны перевернутые асаны, т.к. в перевернутых положениях тела меняется кровоток, устраняется застой крови и лимфы в области таза. Выполняйте с утра и/или перед сном Саламба Сарвангасану (стойку на плечах), Халасану и Адхо Мукха Шванасану. Затем рекомендуется полежать 5 минут в Супта Баддха Конасане с болстером.

В предменструальный синдром у большинства женщин усиливается аппетит на фоне недостатка витаминов и микроэлементов. Смена настроения, усталость, чувствительность груди напрямую связаны с недостатком в организме витамина В6. Головокружение и тягу к сладкому провоцирует дефицит магния. Уменьшить неприятные проявления ПМС  поможет легкая диета, которая заключается в том, чтобы отказаться от всего «ненатурального»; уменьшить потребление животных жиров; употреблять в пищу овощи, фрукты, орехи; напрочь отказаться от кофе и шоколада.  Улучшить настроение поможет курага, инжир, чернослив и хурма. «Опасные» продукты при ПМС – это консервированные, маринованные продукты и алкоголь.

Снизить нервозность при ПМС помогут травы: чай с ромашкой и медом, листьями мелиссы и мяты. При отечности рук и лица добавляй в чай бруснику. Листовые салаты, петрушка, сельдерей тоже выводят лишнюю жидкость из организма. Включите в меню как можно больше рыбы (сельдь, лосось, скумбрия).

 

Читайте йога при менструальных расстройствах и йога во время месячных.

Узнайте о новых публикациях ЙОГА секреты в twitter  и http://yogasecrets.livejournal.com/

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить