Работа над ошибками: Сурья Намаскар в Аштанга йоге

Сурья Намаскар представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами.  Почти у каждой школы Хатха-йоги есть свой вариант комплекса Сурья Намаскар. Ранее в статье речь шла о комплексе Сурья Намаскар Бихарской школы йоги. Сейчас речь пойдет о Сурья Намаскар в Аштанга Виньяса йоге.

Как правило, комплекс Сурья Намаскар выполняется в практике Аштанга Виньяса йоги как разминка и разогрев. Комплекс бывает двух вариантов (см. рисунок).

В полном варианте вид Сурья Намаскар имеет ряд отличий:

1. Специальное дыхание – Уджджайи.
2. Переход из Уттанасаны в Чатуранга Дандасану и из Адхо Мукха Шванасаны в Уттанасану происходит прыжком, а не шагом.
3. Руки поднимаются и опускаются через стороны.

В варианте «А» на Шат и в варианте «В» на Чатурдаша происходит удержание Адхо Мукха Шванасаны в течение пяти циклов дыхания.

Для наглядности рекомендуем посмотреть видео Аштанга йоги, где разбираются часто встречающиеся ошибки при выполнении Сурья Намаскар.

Видео Аштанга йога. Сурья Намаскар. Аштанга йога центр