Халасана со стулом: метод Айенгара

Печать

Характерной особенностью йоги Айенгара является выполнение асан с необходимыми опорами (одеяла, стулья, кирпичи, ремни и прочее). Благодаря этому упражнения йоги Айенгара доступны любому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают полностью расслабиться, не испытывать болевых ощущений, и полностью погрузить свое сознание в тело.  Применяемые при выполнении Халасаны  стул, одеяла, валик поддерживают шею, позвоночник, корпус  и ноги, позволяя находится в данной асане без особого напряжения.

Практика Халасаны помогает бороться с последствиями беспокойства и утомления, а благодаря прижатию подбородка к груди успокаиваются нервы и расслабляется мозг. Асана полезна при нарушениях работы щитовидной железы. Однако, Халасана не рекомендуется при закупоривании артерий и шейном спондилёзе, а также во время менструаций. Если у вас остеоартрит тазобедренных суставов, боли в спине, пептическая язва, предменструальный синдром, или вы страдаете от излишней полноты, разводите на заключительном этапе асаны ноги. То же самое делайте и в случае, если чувствуете удушье в горле или тяжесть в голове.

Опорные приспособления

Стул, одеяло, два валика и табуретка. Стул позволяет уверенно входить и выходить из асаны и без чувства дискомфорта вытягивать позвоночник. Одеяло, свешиваясь через передний край сиденья стула, смягчает его. Один из валиков, лежащий под плечами, позволяет не напрягать шею и голову, а второй кладется на табуретку под голени. Сама же табуретка поддерживает ноги и принимает на себя вес тела.

Техника выполнения

  1. Положите на пол, параллельно передним ножкам стула и вплотную к ним, валик и покройте сиденье стула сложенным одеялом так, чтобы оно немного свешивалось с переднего края сиденья. Примерно в 60 см от валика поставьте перед ним табуретку и положите на нее  второй валик, параллельно и на одной линии с первым.
  2. Выполните Саламба Сарвангасану.
  3. Держась руками за боковые грани сиденья стула, ближе к его заднему краю, перенесите ноги к табуретке. Не отрывайте пока таз от переднего края стула.
  4. По очереди опустите ноги на лежащий на табуретке валик. Шея должна быть вытянута и удобно лежать на полу. Не отрывайте плечи от лежащего на полу валика. Подайте вперед таз, чтобы положить на второй валик голени и перпендикулярно полу поставить корпус.
  5. Отпустите сиденье и, слегка перенеся назад вес тела, вынесите вперед руки. Опустите их ладонями вниз и параллельно друг другу на пол, согните за головой в локтях и положите левую ладонь под правый локоть, а правую ладонь под левый.
  6. Не напрягайте живот и таз.  Пусть глаза погрузятся в свои глазницы - не смотрите вверх. Расслабьте мышцы лица и горло. Очень важно растянуть в этой позе горло. Необходимо подвести грудь к подбородку, но не наоборот. Пока ваш мозг отдыхает, дыхание будет становиться все более глубоким и медленным. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 3 минуты.

 

 

 

 

Выход из асаны

Проведя в асане рекомендованное время, медленно откройте глаза. Разогните руки и в точности выполните Шаги с 4 по 1. Не допускайте резких движений, поскольку они могут напрягать шею и спину.

Благотворное действие Халасаны

  • Помогает при утомлении, бессоннице и беспокойстве
  • Полезно при вызванных стрессом головных болях, мигрени и гипертонии
  • При сильном сердцебиении сокращает частоту пульса и помогает при одышке
  • Улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез
  • Помогает при болезнях горла, астме, бронхите, простуде и гиперемии
  • Полезно при лечении болей в спине, люмбаго и артрита спины и позвоночника

 

Источник: Б.К.С. Айенгар "Йога. Путь к здоровью"

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить